陳瑞斌 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌台北市
ID 20585

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全馬 | 05:57:28 | 08:28/km | 第26馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	05:57:28
總名次	499 / 721
分組名次	75 / 97
平均速度	08:28/km

官方證書

陳瑞斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'46")

00:38'46" (+04'52")

01:12'40"

10 km

(01:12'40")

00:33'54"

15 km

(01:47'19")

00:34'39" (+00'45")

01:17'03" (+04'23")

20 km

(02:29'43")

00:42'24" (+08'30")

25 km

(03:17'24")

00:47'41" (+13'47")

01:31'57" (+19'17")

30 km

(04:01'40")

00:44'16" (+10'22")

35 km

(04:43'36")

00:41'56" (+08'02")

01:25'21" (+12'41")

40 km

(05:27'01")

00:43'25" (+09'31")

Finish

(05:57:28)

日期: 2017-12-31 07:00 - 總爬升: 946 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(29)

賽前宣言: 跑

賽後評分: 補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.97 km

361° 361-VOLTAR 累積 : 257.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

妍芝エンシー, 簡誌洋和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'47"	00:12'54"
3	08'55"	00:21'49"
4	09'06"	00:30'55"
5	07'51"	00:38'46"
6	08'19"	00:47'05"
7	06'25"	00:53'30"
8	07'48"	01:01'18"
9	05'39"	01:06'57"
10	05'43"	01:12'40"
11	05'52"	01:18'32"
12	06'40"	01:25'12"
13	07'28"	01:32'40"
14	07'10"	01:39'50"
15	07'29"	01:47'19"
16	10'08"	01:57'27"
17	07'53"	02:05'20"
18	07'35"	02:12'55"
19	08'29"	02:21'24"
20	08'19"	02:29'43"
21	08'10"	02:37'53"
22	07'36"	02:45'29"
23	10'22"	02:55'51"
24	11'19"	03:07'10"
25	10'14"	03:17'24"
26	14'42"	03:32'06"
27	07'06"	03:39'12"
28	07'35"	03:46'47"
29	07'05"	03:53'52"
30	07'48"	04:01'40"
31	07'43"	04:09'23"
32	07'46"	04:17'09"
33	08'56"	04:26'05"
34	09'08"	04:35'13"
35	08'23"	04:43'36"
36	09'20"	04:52'56"
37	08'16"	05:01'12"
38	07'46"	05:08'58"
39	08'36"	05:17'34"
40	09'27"	05:27'01"
41	08'19"	05:35'20"
42	08'24"	05:43'44"
43	10'04"	05:53'48"
43.4	09'16"	05:57'28"

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