劉家榮 2017/12/31 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 06:59:39 | 09:56/km | 第17馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	06:59:39
總名次	669 / 721
分組名次	23 / 25
平均速度	09:56/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'51")

00:43'51" (+19'07")

01:08'35"

10 km

(01:08'35")

00:24'44"

15 km

(01:47'46")

00:39'11" (+14'27")

01:42'37" (+34'02")

20 km

(02:51'12")

01:03'26" (+38'42")

25 km

(03:50'08")

00:58'56" (+34'12")

01:35'43" (+27'08")

30 km

(04:26'55")

00:36'47" (+12'03")

35 km

(05:25'12")

00:58'17" (+33'33")

01:56'22" (+47'47")

40 km

(06:23'17")

00:58'05" (+33'21")

Finish

(06:59:39)

日期: 2017-12-31 07:10 - 總爬升: 861 m - 地點: 南投-泰雅渡假村 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 13°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+03'09")

1000 / 1000

10'06"

(17'05")

10'06" (+06'16")

1000 / 2000

07'07"

(24'13")

07'07" (+03'17")

1000 / 3000

11'26"

(35'39")

11'26" (+07'36")

1000 / 4000

08'12"

(43'51")

08'12" (+04'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

#大破PB，這個PB應該是破不了~哈哈哈。
#玩很大，一路吃喝玩樂。
#2017封關馬大大地享受。

賽前宣言: 第二年參加，希望這屆的水準不要和上屆相差太多。享受比賽，加油。

賽後評分: 1.補給佳。 2.路線規劃佳。 3.賽後餐點今年只剩便當，去年有buffet。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.12 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖惠珊, Jack Huang 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	10'06"	00:17'05"
3	07'07"	00:24'12"
4	11'27"	00:35'39"
5	08'12"	00:43'51"
6	05'02"	00:48'53"
7	04'50"	00:53'43"
8	03'51"	00:57'34"
9	06'00"	01:03'34"
10	05'01"	01:08'35"
11	05'26"	01:14'01"
12	08'30"	01:22'31"
13	06'07"	01:28'38"
14	10'19"	01:38'57"
15	08'49"	01:47'46"
16	09'19"	01:57'05"
17	05'32"	02:02'37"
18	33'27"	02:36'04"
19	06'41"	02:42'45"
20	08'27"	02:51'12"
21	09'07"	03:00'19"
22	12'23"	03:12'42"
23	10'56"	03:23'38"
24	10'55"	03:34'33"
25	15'35"	03:50'08"
26	08'52"	03:59'00"
27	07'27"	04:06'27"
28	05'02"	04:11'29"
29	06'37"	04:18'06"
30	08'49"	04:26'55"
31	14'37"	04:41'32"
32	09'36"	04:51'08"
33	11'11"	05:02'19"
34	11'14"	05:13'33"
35	11'39"	05:25'12"
36	10'58"	05:36'10"
37	10'30"	05:46'40"
38	11'16"	05:57'56"
39	14'02"	06:11'58"
40	11'19"	06:23'17"
41	09'01"	06:32'18"
42	27'55"	07:00'13"
42.0	27'01"	07:00'19"