莫飛 2014/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

莫飛新北市
ID 307319

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180.0 km | 06:09:10 | 29.3 km/h

日期: 2014-04-19 07:22 - 總爬升: 1346 m - 地點: 台東活水湖 - 平均心率: 135 - 踏頻: 82 - 卡路里: 5184 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'05"

(09'05")

33.03 (-1.92)

5000 / 5000

2

08'38"

(17'43")

34.95

5000 / 10000

3

09'06"

(26'49")

33.03 (-1.92)

5000 / 15000

4

09'22"

(36'11")

32.14 (-2.81)

5000 / 20000

5

09'30"

(45'41")

31.58 (-3.37)

5000 / 25000

展開計圈分析

台東活水湖226

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 835.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.1	-1.4 %
2	37.9	-1.3 %
3	41.9	1.3 %
4	34.0	1.4 %
5	28.8	2.4 %
6	36.0	-0.5 %
7	36.7	-0.9 %
8	30.8	2.0 %
9	35.0	2.0 %
10	36.4	-1.4 %
11	34.3	-0.9 %
12	35.3	-1.7 %
13	32.7	1.5 %
14	33.3	-1.7 %
15	29.8	4.2 %
16	23.7	7.0 %
17	30.0	3.7 %
18	35.6	-3.0 %
19	40.9	-2.4 %
20	35.6	-1.7 %
21	30.3	4.0 %
22	37.9	-2.4 %
23	27.1	2.0 %
24	31.3	1.6 %
25	33.0	1.4 %
26	35.0	-3.0 %
27	22.4	2.8 %
28	25.7	2.3 %
29	38.7	-1.8 %
30	44.4	-4.8 %
31	38.3	-2.0 %
32	25.9	10.0 %
33	31.9	-1.5 %
34	39.6	-2.4 %
35	34.0	1.8 %
36	33.6	-2.5 %
37	32.7	1.7 %
38	34.3	-2.8 %
39	36.4	-1.6 %
40	35.6	-0.5 %
41	31.0	-0.6 %
42	31.6	-1.7 %
43	31.3	2.4 %
44	25.0	4.8 %
45	24.8	-2.9 %
46	30.0	3.8 %
47	38.3	-3.6 %
48	36.4	-1.8 %
49	31.0	-0.6 %
50	25.4	1.9 %
51	25.0	4.0 %
52	31.3	-1.8 %
53	26.1	1.9 %
54	33.0	-1.2 %
55	23.1	2.6 %
56	28.8	2.7 %
57	32.7	-8.4 %
58	25.5	2.4 %
59	20.3	5.0 %
60	21.6	2.9 %
61	30.0	-4.8 %
62	44.4	-2.0 %
63	34.6	-2.8 %
64	29.8	-0.7 %
65	30.8	-1.6 %
66	31.3	-0.7 %
67	21.2	2.6 %
68	30.3	-3.2 %
69	24.8	2.4 %
70	27.5	2.7 %
71	25.9	3.5 %
72	30.3	-1.2 %
73	33.6	-7.6 %
74	42.4	-3.7 %
75	29.5	-2.4 %
76	33.3	-1.7 %
77	28.6	-1.3 %
78	26.7	1.2 %
79	26.7	2.2 %
80	27.1	2.2 %
81	24.7	-1.1 %
82	27.3	1.2 %
83	24.7	1.4 %
84	30.0	-2.3 %
85	30.3	-1.0 %
86	26.3	2.0 %
87	23.4	-0.7 %
88	26.7	2.0 %
89	28.1	-0.6 %
90	27.1	-1.3 %
91	34.3	-1.2 %
92	34.0	-0.4 %
93	29.8	1.8 %
94	23.1	2.4 %
95	33.0	-0.6 %
96	17.0	-0.6 %
97	29.5	2.5 %
98	35.3	2.4 %
99	33.0	-1.4 %
100	31.0	1.5 %
101	30.8	-2.0 %
102	27.7	1.7 %
103	31.9	-2.2 %
104	26.7	3.5 %
105	21.1	6.0 %
106	26.5	3.8 %
107	32.4	-3.2 %
108	33.6	-2.8 %
109	29.3	-1.9 %
110	28.3	3.6 %
111	34.0	-2.6 %
112	28.8	1.3 %
113	27.1	2.1 %
114	27.7	1.5 %
115	30.5	-2.0 %
116	18.8	2.9 %
117	22.8	4.0 %
118	37.5	-2.2 %
119	43.4	-4.2 %
120	40.0	-2.9 %
121	27.9	6.8 %
122	32.1	1.5 %
123	38.3	-2.1 %
124	30.5	1.6 %
125	30.0	-2.0 %
126	30.8	1.8 %
127	31.3	-2.0 %
128	38.3	-1.5 %
129	33.3	-0.4 %
130	29.3	-0.7 %
131	32.4	-1.7 %
132	34.3	2.2 %
133	21.4	5.5 %
134	22.9	-2.8 %
135	23.8	4.7 %
136	31.6	-3.6 %
137	29.8	-1.9 %
138	28.6	-0.4 %
139	20.6	2.0 %
140	21.8	4.0 %
141	28.6	-1.4 %
142	24.7	2.5 %
143	32.7	-1.6 %
144	20.2	2.4 %
145	23.8	-1.3 %
146	29.3	-8.2 %
147	23.8	2.4 %
148	18.8	4.1 %
149	20.6	2.8 %
150	27.3	-2.6 %
151	41.9	-2.2 %
152	32.4	-3.2 %
153	27.3	-0.8 %
154	28.1	-1.4 %
155	30.0	-0.8 %
156	21.2	2.8 %
157	29.8	-2.0 %
158	23.5	2.0 %
159	25.5	2.7 %
160	23.5	3.7 %
161	28.3	-1.9 %
162	33.0	-5.4 %
163	40.0	-5.2 %
164	29.0	2.4 %
165	32.1	-2.0 %
166	29.5	2.8 %
167	27.5	-0.4 %
168	27.9	2.2 %
169	24.3	-1.7 %
170	24.8	-1.1 %
171	28.8	1.2 %
172	21.1	1.5 %
173	30.8	-2.4 %
174	33.0	-1.1 %
175	31.3	1.0 %
176	24.3	-0.6 %
177	28.1	2.8 %
178	29.8	-1.0 %
178.3	25.5	1.0 %

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