Hsin-Wei 2017/12/23 訓練日誌

Hsin-Wei 台北市
ID 1088

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Hsin-Wei

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:59:48 | 08:31/km | 第30馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	05:59:48
總名次	449 / 726
分組名次	140 / 204
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+03'23")

01:28'40" (+09'41")

10 km

(01:28'40")

00:50'56" (+16'35")

15 km

(02:05'29")

00:36'49" (+02'28")

01:36'49" (+17'50")

20 km

(03:05'29")

01:00'00" (+25'39")

25 km

(03:53'04")

00:47'35" (+13'14")

01:21'56" (+02'57")

30 km

(04:27'25")

00:34'21"

35 km

(05:07'55")

00:40'30" (+06'09")

01:18'59"

40 km

(05:46'24")

00:38'29" (+04'08")

Finish

(05:59:48)

日期: 2017-12-23 06:00 - 總爬升: 1329 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'24")

1000 / 1000

06'41"

(13'40")

06'41" (+01'07")

1000 / 2000

06'24"

(20'04")

06'24" (+00'50")

1000 / 3000

07'56"

(28'01")

07'56" (+02'22")

1000 / 4000

08'36"

(36'37")

08'36" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 溫泉紓壓跑!!

賽後評分: 風景、補給佳，跑完可以吃可以泡溫泉!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.77 km

Salomon sense ride 累積 : 484.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, Lucas Wang 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'42"	00:14'04"
3	06'24"	00:20'28"
4	08'40"	00:29'08"
5	08'36"	00:37'44"
6	08'08"	00:45'52"
7	09'52"	00:55'44"
8	10'17"	01:06'01"
9	11'02"	01:17'03"
10	11'37"	01:28'40"
11	12'02"	01:40'42"
12	05'39"	01:46'21"
13	06'23"	01:52'44"
14	06'07"	01:58'51"
15	06'38"	02:05'29"
16	08'51"	02:14'20"
17	09'21"	02:23'41"
18	10'08"	02:33'49"
19	12'29"	02:46'18"
20	19'11"	03:05'29"
21	12'47"	03:18'16"
22	11'00"	03:29'16"
23	12'34"	03:41'50"
24	05'39"	03:47'29"
25	05'35"	03:53'04"
26	06'17"	03:59'21"
27	05'48"	04:05'09"
28	06'12"	04:11'21"
29	05'39"	04:17'00"
30	10'25"	04:27'25"
31	10'48"	04:38'13"
32	10'26"	04:48'39"
33	06'04"	04:54'43"
34	06'09"	05:00'52"
35	07'03"	05:07'55"
36	06'42"	05:14'37"
37	07'00"	05:21'37"
38	07'20"	05:28'57"
39	09'10"	05:38'07"
40	08'17"	05:46'24"
41	10'24"	05:56'48"
41.4	134'12"	06:55'50"