Cheng Chaung Chen 2017/12/23 訓練日誌

Cheng Chaung Chen 台中
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Cheng Chaung Chen

半馬 | 01:38:38 | 04:40/km | 第11半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:38:38
總名次	47 / 1207
分組名次	17 / 532
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+02'56")

00:48'26" (+03'08")

10 km

(00:48'26")

00:22'57" (+00'24")

15 km

(01:11'11")

00:22'45" (+00'12")

00:45'18"

20 km

(01:33'44")

00:22'33"

Finish

(01:38:38)

日期: 2017-12-23 05:10 - 總爬升: 259 m - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 90% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'18")

1000 / 1000

05'16"

(11'02")

05'16" (+00'49")

1000 / 2000

04'48"

(15'50")

04'48" (+00'21")

1000 / 3000

04'54"

(20'45")

04'54" (+00'27")

1000 / 4000

04'43"

(25'28")

04'43" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Cheng Chaung Chen

留言

最長夜跑出破100記錄(女兒星座盡力跑，並嘗試使用高步頻跑法)，順便跑到老婆放在便利商店腳踏車騎回家。
前3km穿外套跑，4k後脫下外套，腰帶及300ml礦泉水，8K,13K,17K行動補水，17K後腰繫上外套及腰帶跑道路至停放腳踏車。

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.03 km

Brooks Ravens8 累積 : 2617.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

白朗峰, kuo chu Lin 和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Cheng Chaung Chen 謝謝

2017-12-23 09:56 ·

kuo chu Lin 恭喜半馬破pb高速完賽~太強了！

2017-12-24 13:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'17"	00:11'03"
3	04'48"	00:15'51"
4	04'55"	00:20'46"
5	04'43"	00:25'29"
6	04'34"	00:30'03"
7	04'38"	00:34'41"
8	04'38"	00:39'19"
9	04'32"	00:43'51"
10	04'35"	00:48'26"
11	04'32"	00:52'58"
12	04'38"	00:57'36"
13	04'32"	01:02'08"
14	04'35"	01:06'43"
15	04'28"	01:11'11"
16	04'28"	01:15'39"
17	04'29"	01:20'08"
18	04'30"	01:24'38"
19	04'32"	01:29'10"
20	04'34"	01:33'44"
21	04'29"	01:38'13"
21.1	04'02"	01:38'39"