半馬 | 01:39:52 | 04:44/km | 第13半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-12-17 |
| 成績 | 01:39:52 |
| 總名次 | 40 / 559 |
| 分組名次 | 16 / 174 |
| 平均速度 | 04:44/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'38" | 00:46'48" |
| 00:24'10" (+01'32") |
| 00:24'58" (+02'20") | 00:49'05" (+02'17") |
| 00:24'07" (+01'29") |
|
日期: 2017-12-17 06:15 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 非常乾冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'47" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'54" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'52" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'00" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'00" (+00'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'54" (+00'35") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" (+00'39") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'03" (+00'44") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'02" (+00'43") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'39" (+00'20") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'54" (+00'35") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'44" (+00'25") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'46" (+00'27") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'19" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'40" (+00'21") | 100 / 21100 |
本週結論:
此週為進展期減量週，跑得沒那麼逼人，
星期四為了星期日的課表臨時更改為跑 Tempo run 10k
順便抓半馬的配速
到了星期日，其實五六的休息真的很有幫助，
大概讓我的狀態調整的不錯，重點是膝蓋沒有不適
當天早上是體感 14度 攝氏15度，算是很冷
不過還好是乾冷，所以整場跑起來沒有太大的失溫
前六k配速超出我預期的好，只是來到了7k之後
到 16~17k 配速一直掉，要加速也加不起來，
勉強維持5分整左右配速，本想說這次就算了，
當LSD 練練吧，結果18k 後 感覺可以一直加速
雖然小喘，但是沒有很累，結果就被我一路
加速到結尾。
最終晶片時間 01:39:52 , sub 100 達成
也算是完成我今年設定的半馬目標。
這次幾個喝水站幾乎沒有停，只有停過一次而已
其他基屋就是拿了就走，表現不錯，其實冬天跑
半馬喝水量真的不需太多。
下次該檢討一下，中間這段配速為何變成這樣
tempo run 以及巡航間歇要多練練。
而且這次跑的過程 小腿好酸，難道是用了
以前沒有用到的肌群所造成的，害我
一開賽就很想放棄
今天的比賽告訴我一件事，千萬別輕易放棄
原本以為不會破紀錄，結果最後拉尾盤
反倒進 sub 100。
賽前宣言: 半馬驗證，順便當LSD 練練
賽後評分: 賽後吃到飽不錯!!
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
320.68 km 
Nike zoom elite 9 累積 :
411.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'30" | 00:08'52" |
| 3 | 04'32" | 00:13'24" |
| 4 | 04'37" | 00:18'01" |
| 5 | 04'37" | 00:22'38" |
| 6 | 04'40" | 00:27'18" |
| 7 | 04'48" | 00:32'06" |
| 8 | 04'54" | 00:37'00" |
| 9 | 04'53" | 00:41'53" |
| 10 | 04'55" | 00:46'48" |
| 11 | 05'01" | 00:51'49" |
| 12 | 05'00" | 00:56'49" |
| 13 | 04'55" | 01:01'44" |
| 14 | 04'58" | 01:06'42" |
| 15 | 05'04" | 01:11'46" |
| 16 | 05'03" | 01:16'49" |
| 17 | 04'39" | 01:21'28" |
| 18 | 04'55" | 01:26'23" |
| 19 | 04'44" | 01:31'07" |
| 20 | 04'46" | 01:35'53" |
| 21 | 05'51" | 01:41'44" |
| 21.1 | 06'36" | 01:42'24" |
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