21.1 km | 02:41:21 | 07:39/km日期: 2013-12-29 19:00 - 地點: 自強 - 天氣: 冷到又想瞪老天爺 - 卡路里: 1799 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%
Pace: 05'40" / 06'11" / 06'14" / 06'23" / 07'44" / 09'27" / 06'36" / 06'38" / 06'34" / 12'32" / 06'38" / 06'40" / 06'43" / 06'51" / 06'43" / 14'12" / 08'15" / 07'24" / 08'17" / 07'40" / 07'31" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" | 1210 / 1210 |
| 2 | | 06'12" (+00'29") | 1217 / 2428 |
| 3 | | 06'15" (+00'32") | 1206 / 3634 |
| 4 | | 06'15" (+00'32") | 1221 / 4855 |
| 5 | | 10'10" (+04'27") | 1225 / 6081 |
| 6 | | 06'30" (+00'47") | 1212 / 7294 |
| 7 | | 06'45" (+01'02") | 1215 / 8509 |
| 8 | | 11'24" (+05'41") | 1211 / 9721 |
| 9 | | 06'37" (+00'54") | 1209 / 10930 |
| 10 | | 06'46" (+01'03") | 1216 / 12147 |
| 11 | | 06'32" (+00'49") | 1217 / 13364 |
| 12 | | 06'49" (+01'06") | 1208 / 14573 |
| 13 | | 07'05" (+01'22") | 1213 / 15786 |
| 14 | | 13'48" (+08'05") | 1225 / 17012 |
| 15 | | 07'19" (+01'36") | 1205 / 18217 |
| 16 | | 08'13" (+02'30") | 1208 / 19426 |
| 17 | | 07'45" (+02'02") | 1216 / 20643 |
| 18 | | 07'06" (+01'23") | 428 / 21072 |
可愛跑友: 經紀人Mona
今天腸胃比較好 也比較吃得下了
Mona下班就陪我跑20K
不過我的狀況很差
被腸胃炎折騰了一個星期
體力還沒恢復
肌肉也削去了很多
這星期有三天都是只吃一餐
根本吃不下
能有食慾吃飯
真的是一件很幸福的事
今天白天去菜市場很開心買了2件100元的運動褲
晚上要去和Mona跑步穿起來才發現
這根本是垮褲 設計得有夠爛
穿去跑有夠卡 加上狀況不好
實在SO SAD
今天沒Mona陪我 我應該也不會跑到20K
原本預定跑30K又失敗了
還是把身體保養好比較重要
跑後補給去吃海鮮火鍋
湯頭實在太贊了 哈
12月累積里程 :
258.11 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
1838.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'11" | 00:11'51" |
| 3 | 06'14" | 00:18'05" |
| 4 | 06'23" | 00:24'28" |
| 5 | 07'44" | 00:32'12" |
| 6 | 09'27" | 00:41'39" |
| 7 | 06'36" | 00:48'15" |
| 8 | 06'38" | 00:54'53" |
| 9 | 06'34" | 01:01'27" |
| 10 | 12'32" | 01:13'59" |
| 11 | 06'38" | 01:20'37" |
| 12 | 06'40" | 01:27'17" |
| 13 | 06'43" | 01:34'00" |
| 14 | 06'51" | 01:40'51" |
| 15 | 06'43" | 01:47'34" |
| 16 | 14'12" | 02:01'46" |
| 17 | 08'15" | 02:10'01" |
| 18 | 07'24" | 02:17'25" |
| 19 | 08'17" | 02:25'42" |
| 20 | 07'40" | 02:33'22" |
| 21 | 07'31" | 02:40'53" |
| 21.1 | 06'28" | 02:41'21" |
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