Jerry 2013/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry 台中
ID 4538

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恭喜破PB

半馬 | 01:36:07 | 04:33/km | 第6半馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	01:36:07
總名次	81 / -
分組名次	26 / -
平均速度	04:33/km

官方證書

Jerry

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31"

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:23'20" (+00'49")

15 km

(01:09'02")

00:23'11" (+00'40")

00:46'05" (+00'14")

20 km

(01:31'56")

00:22'54" (+00'23")

Finish

(01:36:07)

日期: 2013-12-29 07:00 - 地點: 雲林農業博覽會場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1270 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'53")

04'27" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'20")

04'27" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'53")

04'32" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'36"

(22'30")

04'36" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前已經做好一切的準備，打算以這場作為今年一整年訓練的成果驗收，並在這場破去年同場的PB，結果也符合我的期待，感謝一路陪我的衝就隊隊員們，感恩

賽前宣言: 希望能打破去年的PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.65 km

Brooks Glycerin 11 累積 : 262.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Nazca, hao 和其他 7 人說推

·

Kerry Ten 恭喜完賽，讚啦！

2013-12-29 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'27"	00:08'53"
3	04'28"	00:13'21"
4	04'33"	00:17'54"
5	04'37"	00:22'31"
6	04'36"	00:27'07"
7	04'40"	00:31'47"
8	04'38"	00:36'25"
9	04'40"	00:41'05"
10	04'46"	00:45'51"
11	04'39"	00:50'30"
12	04'39"	00:55'09"
13	04'35"	00:59'44"
14	04'39"	01:04'23"
15	04'39"	01:09'02"
16	04'36"	01:13'38"
17	04'35"	01:18'13"
18	04'35"	01:22'48"
19	04'35"	01:27'23"
20	04'33"	01:31'56"
21.0	04'16"	01:36'08"

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