黃添利 2017/12/10 訓練日誌

黃添利台南
ID 20323

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黃添利

45.0 km | 03:50:22 | 05:07/km | 第88馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:50:22
總名次	38 / 868
分組名次	5 / 223
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10" (+00'39")

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:22'31"

15 km

(01:08'33")

00:22'52" (+00'21")

00:46'39" (+00'58")

20 km

(01:32'20")

00:23'47" (+01'16")

25 km

(01:56'53")

00:24'33" (+02'02")

00:49'20" (+03'39")

30 km

(02:21'40")

00:24'47" (+02'16")

35 km

(02:48'24")

00:26'44" (+04'13")

00:54'06" (+08'25")

40 km

(03:15'46")

00:27'22" (+04'51")

45 km

(03:45'31")

00:29'45" (+07'14")

00:00'00"

Finish

(03:50:22)

日期: 2017-12-10 05:59 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2997 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'28")

1000 / 1000

04'31"

(09'25")

04'31" (+00'06")

1000 / 2000

04'34"

(14'00")

04'34" (+00'09")

1000 / 3000

04'31"

(18'31")

04'31" (+00'06")

1000 / 4000

04'38"

(23'10")

04'38" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 12/10加油！

賽後評分: 補給好，獎金大方，熱水澡讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.46 km

ASICS Tartherzeal 5-Wide TJR289-3801 累積 : 515.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃浚睿, 林漢龍和其他 11 人說推

留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2017-12-10 13:02 ·

1 個人推

阿誠恭喜高速完賽！

2017-12-10 18:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'32"	00:09'25"
3	04'34"	00:13'59"
4	04'32"	00:18'31"
5	04'39"	00:23'10"
6	04'31"	00:27'41"
7	04'32"	00:32'13"
8	04'28"	00:36'41"
9	04'28"	00:41'09"
10	04'32"	00:45'41"
11	04'26"	00:50'07"
12	04'30"	00:54'37"
13	04'40"	00:59'17"
14	04'38"	01:03'55"
15	04'38"	01:08'33"
16	04'41"	01:13'14"
17	04'40"	01:17'54"
18	04'44"	01:22'38"
19	05'01"	01:27'39"
20	04'41"	01:32'20"
21	04'50"	01:37'10"
22	04'46"	01:41'56"
23	05'17"	01:47'13"
24	04'51"	01:52'04"
25	04'49"	01:56'53"
26	04'46"	02:01'39"
27	05'01"	02:06'40"
28	05'08"	02:11'48"
29	05'03"	02:16'51"
30	04'49"	02:21'40"
31	05'22"	02:27'02"
32	05'25"	02:32'27"
33	05'02"	02:37'29"
34	05'39"	02:43'08"
35	05'16"	02:48'24"
36	05'21"	02:53'45"
37	05'17"	02:59'02"
38	05'12"	03:04'14"
39	05'31"	03:09'45"
40	06'01"	03:15'46"
41	05'53"	03:21'39"
42	05'36"	03:27'15"
43	06'13"	03:33'28"
44	06'07"	03:39'35"
45	05'56"	03:45'31"
46.0	05'39"	03:51'00"