葉俊洋 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 05:44:26 | 08:09/km | 第31馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09"

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:34'37" (+00'28")

15 km

(01:43'05")

00:34'19" (+00'10")

01:09'26" (+00'40")

20 km

(02:18'12")

00:35'07" (+00'58")

25 km

(02:53'28")

00:35'16" (+01'07")

01:15'23" (+06'37")

30 km

(03:33'35")

00:40'07" (+05'58")

35 km

(04:22'20")

00:48'45" (+14'36")

01:38'43" (+29'57")

40 km

(05:12'18")

00:49'58" (+15'49")

Finish

(05:44:26)

日期: 2017-12-10 06:29 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2372 Cal - 總步數: 45951 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.61 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

kimicheng, 美美和其他 118 人說推

·

觀看另 24 則留言

侯仁伯恭喜全馬完賽!

2017-12-12 20:05 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-12-13 09:37 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'15"	00:12'46"
3	07'54"	00:20'40"
4	06'44"	00:27'24"
5	06'45"	00:34'09"
6	06'59"	00:41'08"
7	06'50"	00:47'58"
8	06'50"	00:54'48"
9	07'22"	01:02'10"
10	06'36"	01:08'46"
11	07'05"	01:15'51"
12	06'33"	01:22'24"
13	06'09"	01:28'33"
14	07'52"	01:36'25"
15	06'40"	01:43'05"
16	07'11"	01:50'16"
17	06'37"	01:56'53"
18	06'35"	02:03'28"
19	07'58"	02:11'26"
20	06'46"	02:18'12"
21	06'27"	02:24'39"
22	06'19"	02:30'58"
23	08'20"	02:39'18"
24	07'25"	02:46'43"
25	06'45"	02:53'28"
26	07'42"	03:01'10"
27	07'54"	03:09'04"
28	08'11"	03:17'15"
29	07'55"	03:25'10"
30	08'25"	03:33'35"
31	10'20"	03:43'55"
32	11'08"	03:55'03"
33	08'47"	04:03'50"
34	08'52"	04:12'42"
35	09'38"	04:22'20"
36	09'09"	04:31'29"
37	12'54"	04:44'23"
38	09'16"	04:53'39"
39	10'05"	05:03'44"
40	08'34"	05:12'18"
41	10'01"	05:22'19"
42	09'07"	05:31'26"
43	08'43"	05:40'09"
43.6	07'34"	05:44'26"

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