史密斯大叔 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

史密斯大叔高雄
ID 238133

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史密斯大叔

28.0 km | 02:52:00 | 06:08/km | 第15半馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:52:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'58")

01:01'44" (+00'09")

10 km

(01:01'44")

00:30'39" (+00'32")

15 km

(01:31'51")

00:30'07"

01:01'35"

20 km

(02:03'19")

00:31'28" (+01'21")

25 km

(02:35'22")

00:32'03" (+01'56")

00:00'00"

Finish

(02:52:00)

日期: 2017-12-10 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2142 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'32")

06'12" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'40")

06'08" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'20"

(25'01")

06'20" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'04"

(31'05")

06'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

停練了一星期，果然反應在成績上了QQ ,然後今天最慘的是忘了帶透氣膠帶跟凡士林，奶頭跟該邊又受傷了Orz

賽前宣言: 初馬前的練習賽

賽後評分: 交管沒有很優，補給尚可
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 91.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 王進星和其他 5 人說推

·

李百信恭喜完賽讚喔~

2017-12-10 15:25 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'12"	00:12'32"
3	06'09"	00:18'41"
4	06'20"	00:25'01"
5	06'04"	00:31'05"
6	06'13"	00:37'18"
7	06'10"	00:43'28"
8	05'58"	00:49'26"
9	05'49"	00:55'15"
10	06'29"	01:01'44"
11	05'54"	01:07'38"
12	05'49"	01:13'27"
13	06'15"	01:19'42"
14	05'54"	01:25'36"
15	06'15"	01:31'51"
16	06'41"	01:38'32"
17	06'14"	01:44'46"
18	06'06"	01:50'52"
19	06'26"	01:57'18"
20	06'01"	02:03'19"
21	06'01"	02:09'20"
22	06'33"	02:15'53"
23	06'06"	02:21'59"
24	06'14"	02:28'13"
25	07'09"	02:35'22"
26	06'05"	02:41'27"
27	07'00"	02:48'27"
27.6	05'36"	02:52'03"

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