左德文 2017/12/09 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

全馬 | 04:28:50 | 06:22/km | 第19馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	04:28:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:30'56" (+02'23")

15 km

(01:30'07")

00:30'38" (+02'05")

01:04'33" (+05'04")

20 km

(02:04'02")

00:33'55" (+05'22")

25 km

(02:35'55")

00:31'53" (+03'20")

01:05'33" (+06'04")

30 km

(03:09'35")

00:33'40" (+05'07")

35 km

(03:41'30")

00:31'55" (+03'22")

01:04'40" (+05'11")

40 km

(04:14'15")

00:32'45" (+04'12")

Finish

(04:28:50)

日期: 2017-12-09 06:06 - 總爬升: 183 m - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'41"

(10'59")

05'41" (+00'24")

1000 / 2000

05'44"

(16'43")

05'44" (+00'27")

1000 / 3000

05'51"

(22'35")

05'51" (+00'34")

1000 / 4000

05'57"

(28'32")

05'57" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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賽後評分: 很好跑的路線每天練習的路線跑起來非常舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.84 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, Justin Chu 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'41"	00:10'59"
3	05'45"	00:16'44"
4	05'52"	00:22'36"
5	05'57"	00:28'33"
6	05'54"	00:34'27"
7	05'34"	00:40'01"
8	05'46"	00:45'47"
9	06'01"	00:51'48"
10	07'41"	00:59'29"
11	05'56"	01:05'25"
12	06'24"	01:11'49"
13	06'05"	01:17'54"
14	06'02"	01:23'56"
15	06'11"	01:30'07"
16	06'00"	01:36'07"
17	06'33"	01:42'40"
18	08'23"	01:51'03"
19	06'23"	01:57'26"
20	06'36"	02:04'02"
21	05'55"	02:09'57"
22	06'09"	02:16'06"
23	07'33"	02:23'39"
24	06'05"	02:29'44"
25	06'11"	02:35'55"
26	07'22"	02:43'17"
27	06'15"	02:49'32"
28	06'12"	02:55'44"
29	06'31"	03:02'15"
30	07'20"	03:09'35"
31	06'14"	03:15'49"
32	06'21"	03:22'10"
33	06'47"	03:28'57"
34	06'22"	03:35'19"
35	06'11"	03:41'30"
36	06'37"	03:48'07"
37	06'06"	03:54'13"
38	06'15"	04:00'28"
39	06'33"	04:07'01"
40	07'14"	04:14'15"
41	06'09"	04:20'24"
42	06'11"	04:26'35"
42.4	05'02"	04:28'50"