初心 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

初心花蓮
ID 5804

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全馬 | 03:47:01 | 05:22/km | 第16馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+01'15")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:23'36"

15 km

(01:13'15")

00:24'48" (+01'12")

00:51'47" (+03'20")

20 km

(01:40'14")

00:26'59" (+03'23")

25 km

(02:07'38")

00:27'24" (+03'48")

00:55'00" (+06'33")

30 km

(02:35'14")

00:27'36" (+04'00")

35 km

(03:06'21")

00:31'07" (+07'31")

01:03'42" (+15'15")

40 km

(03:38'56")

00:32'35" (+08'59")

Finish

(03:47:01)

日期: 2013-12-22 07:02 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 2542 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:46'57"

(03:46'57")

05'28"

41481 / 41481

2

00'46"

(03:47'43")

15'51" (+10'23")

48 / 41529

第一次破穿鞋PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 465.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

郭軒廷, chris lin 和其他 49 人說推

·

觀看另 9 則留言

劉妍均好漂亮的成績喔!

2013-12-28 16:29 ·

1 個人推

黃小卿哈，好一個穿鞋破PB

2013-12-28 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'40"	00:09'58"
3	04'49"	00:14'47"
4	05'00"	00:19'47"
5	05'04"	00:24'51"
6	04'48"	00:29'39"
7	04'43"	00:34'22"
8	04'33"	00:38'55"
9	04'41"	00:43'36"
10	04'51"	00:48'27"
11	04'54"	00:53'21"
12	04'55"	00:58'16"
13	04'52"	01:03'08"
14	04'54"	01:08'02"
15	05'13"	01:13'15"
16	05'06"	01:18'21"
17	05'10"	01:23'31"
18	05'00"	01:28'31"
19	05'28"	01:33'59"
20	06'15"	01:40'14"
21	05'39"	01:45'53"
22	05'41"	01:51'34"
23	05'34"	01:57'08"
24	05'30"	02:02'38"
25	05'00"	02:07'38"
26	05'15"	02:12'53"
27	05'26"	02:18'19"
28	05'37"	02:23'56"
29	05'38"	02:29'34"
30	05'40"	02:35'14"
31	05'29"	02:40'43"
32	06'06"	02:46'49"
33	06'13"	02:53'02"
34	06'11"	02:59'13"
35	07'08"	03:06'21"
36	07'11"	03:13'32"
37	06'52"	03:20'24"
38	06'23"	03:26'47"
39	06'11"	03:32'58"
40	05'58"	03:38'56"
41	05'35"	03:44'31"
41.5	06'02"	03:47'43"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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