林建榮 2017/12/03 訓練日誌

林建榮新北市
ID 114052

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林建榮

全馬 | 05:12:28 | 07:24/km | 第25馬

第33回NAHAマラソン

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:12:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+03'25")

01:02'57"

10 km

(01:02'57")

00:29'46"

15 km

(01:34'30")

00:31'33" (+01'47")

01:06'08" (+03'11")

20 km

(02:09'05")

00:34'35" (+04'49")

25 km

(02:44'02")

00:34'57" (+05'11")

01:15'05" (+12'08")

30 km

(03:24'10")

00:40'08" (+10'22")

35 km

(04:06'48")

00:42'38" (+12'52")

01:25'55" (+22'58")

40 km

(04:50'05")

00:43'17" (+13'31")

Finish

(05:12:28)

日期: 2017-12-03 08:00 - 總爬升: 504 m - 卡路里: 2765 Cal - 總步數: 40874 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 105 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'10"

(09'10")

09'07" (+03'26")

1004 / 1004

128 / 85

06'09"

(15'19")

06'08" (+00'27")

1000 / 2004

173 / 93

06'03"

(21'22")

06'02" (+00'21")

1000 / 3005

173 / 95

05'57"

(27'19")

05'55" (+00'14")

1004 / 4010

173 / 97

05'52"

(33'11")

05'50" (+00'09")

1003 / 5013

172 / 98

展開計圈分析

06'02"

(39'13")

06'00" (+00'19")

1003 / 6017

170 / 97

06'02"

(45'15")

06'00" (+00'19")

1005 / 7022

171 / 97

05'45"

(51'00")

05'41"

1011 / 8033

173 / 101

05'58"

(56'58")

05'54" (+00'13")

1008 / 9042

168 / 100

06'02"

(01:03'00")

05'59" (+00'18")

1005 / 10047

168 / 98

06'15"

(01:09'15")

06'11" (+00'30")

1010 / 11058

168 / 95

06'20"

(01:15'35")

06'17" (+00'36")

1007 / 12065

164 / 96

06'25"

(01:22'00")

06'21" (+00'40")

1010 / 13075

160 / 97

06'00"

(01:28'00")

05'59" (+00'18")

1000 / 14076

166 / 100

06'35"

(01:34'35")

06'31" (+00'50")

1009 / 15086

157 / 97

06'50"

(01:41'25")

06'44" (+01'03")

1012 / 16099

138 / 107

06'12"

(01:47'37")

06'11" (+00'30")

1001 / 17100

146 / 110

06'53"

(01:54'30")

06'48" (+01'07")

1012 / 18112

143 / 102

07'00"

(02:01'30")

06'58" (+01'17")

1004 / 19116

131 / 108

07'40"

(02:09'10")

07'38" (+01'57")

1002 / 20119

110 / 118

07'25"

(02:16'35")

07'22" (+01'41")

1006 / 21125

124 / 109

06'20"

(02:22'55")

06'17" (+00'36")

1006 / 22132

161 / 98

07'05"

(02:30'00")

07'02" (+01'21")

1005 / 23138

144 / 98

06'30"

(02:36'30")

06'28" (+00'47")

1003 / 24142

145 / 105

07'40"

(02:44'10")

07'39" (+01'58")

1001 / 25143

124 / 105

07'50"

(02:52'00")

07'49" (+02'08")

1001 / 26144

113 / 112

08'26"

(03:00'26")

08'23" (+02'42")

1005 / 27150

110 / 108

07'44"

(03:08'10")

07'41" (+02'00")

1005 / 28155

105 / 123

07'15"

(03:15'25")

07'11" (+01'30")

1007 / 29162

132 / 104

08'55"

(03:24'20")

08'49" (+03'08")

1010 / 30173

95 / 118

08'07"

(03:32'27")

08'05" (+02'24")

1003 / 31176

112 / 109

08'02"

(03:40'29")

08'00" (+02'19")

1002 / 32179

97 / 127

08'36"

(03:49'05")

08'34" (+02'53")

1003 / 33182

89 / 129

09'23"

(03:58'28")

09'19" (+03'38")

1006 / 34188

82 / 129

08'40"

(04:07'08")

08'35" (+02'54")

1008 / 35197

108 / 107

08'38"

(04:15'46")

08'34" (+02'53")

1007 / 36205

91 / 127

08'30"

(04:24'16")

08'27" (+02'46")

1004 / 37209

103 / 114

08'40"

(04:32'56")

08'39" (+02'58")

1001 / 38211

90 / 127

08'49"

(04:41'45")

08'47" (+03'06")

1002 / 39213

101 / 112

08'34"

(04:50'19")

08'33" (+02'52")

1000 / 40214

94 / 123

07'58"

(04:58'17")

07'53" (+02'12")

1009 / 41223

125 / 100

07'55"

(05:06'12")

07'53" (+02'12")

1004 / 42227

126 / 100

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賽後評分: 希望明年能再來一趟
給 4 星

12月累積里程 : 258.36 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

何秉揚, 簡銘昌和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	06'09"	00:15'19"
3	06'03"	00:21'22"
4	05'54"	00:27'16"
5	05'55"	00:33'11"
6	06'02"	00:39'13"
7	05'59"	00:45'12"
8	05'44"	00:50'56"
9	05'59"	00:56'55"
10	06'02"	01:02'57"
11	06'13"	01:09'10"
12	06'20"	01:15'30"
13	06'23"	01:21'53"
14	06'02"	01:27'55"
15	06'35"	01:34'30"
16	06'45"	01:41'15"
17	06'18"	01:47'33"
18	06'47"	01:54'20"
19	07'05"	02:01'25"
20	07'40"	02:09'05"
21	07'23"	02:16'28"
22	06'19"	02:22'47"
23	07'03"	02:29'50"
24	06'35"	02:36'25"
25	07'37"	02:44'02"
26	07'48"	02:51'50"
27	08'20"	03:00'10"
28	07'50"	03:08'00"
29	07'15"	03:15'15"
30	08'55"	03:24'10"
31	08'05"	03:32'15"
32	08'02"	03:40'17"
33	08'29"	03:48'46"
34	09'25"	03:58'11"
35	08'37"	04:06'48"
36	08'42"	04:15'30"
37	08'34"	04:24'04"
38	08'40"	04:32'44"
39	08'37"	04:41'21"
40	08'44"	04:50'05"
41	07'57"	04:58'02"
42	07'54"	05:05'56"
43	06'29"	05:12'25"
43.0	-1'-39"	05:12'28"