Dino Lee 2017/12/03 訓練日誌

Dino Lee 台北市
ID 123914

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Dino Lee

全馬 | 05:17:17 | 07:31/km | 第6馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:17:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'05")

00:37'05" (+07'45")

01:14'24" (+04'01")

10 km

(01:14'24")

00:37'19" (+07'59")

15 km

(01:51'19")

00:36'55" (+07'35")

01:23'38" (+13'15")

20 km

(02:38'02")

00:46'43" (+17'23")

25 km

(03:21'04")

00:43'02" (+13'42")

01:12'22" (+01'59")

30 km

(03:50'24")

00:29'20"

35 km

(04:23'33")

00:33'09" (+03'49")

01:10'23"

40 km

(05:00'47")

00:37'14" (+07'54")

Finish

(05:17:17)

日期: 2017-12-03 06:30 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'52")

1000 / 1000

03'32"

(10'38")

08'40" (+03'27")

408 / 1408

07'48"

(18'26")

07'48" (+02'35")

1000 / 2408

06'59"

(25'25")

06'59" (+01'46")

1000 / 3408

07'20"

(32'46")

07'20" (+02'07")

1000 / 4408

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能順利完賽

賽後評分: 重覆繞了好幾圈才找到會場
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.78 km

NIKE LUNAREPIC LOW FLYKNIT 累積 : 685.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Amy Huang, Conner 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	08'32"	00:15'38"
3	06'57"	00:22'35"
4	06'57"	00:29'32"
5	07'33"	00:37'05"
6	07'14"	00:44'19"
7	07'37"	00:51'56"
8	07'12"	00:59'08"
9	07'45"	01:06'53"
10	07'31"	01:14'24"
11	07'15"	01:21'39"
12	07'25"	01:29'04"
13	07'16"	01:36'20"
14	07'40"	01:44'00"
15	07'19"	01:51'19"
16	09'25"	02:00'44"
17	07'57"	02:08'41"
18	08'53"	02:17'34"
19	10'43"	02:28'17"
20	09'45"	02:38'02"
21	10'30"	02:48'32"
22	11'04"	02:59'36"
23	09'07"	03:08'43"
24	06'36"	03:15'19"
25	05'45"	03:21'04"
26	05'30"	03:26'34"
27	05'25"	03:31'59"
28	05'07"	03:37'06"
29	05'36"	03:42'42"
30	07'42"	03:50'24"
31	06'05"	03:56'29"
32	06'34"	04:03'03"
33	06'15"	04:09'18"
34	07'49"	04:17'07"
35	06'26"	04:23'33"
36	06'56"	04:30'29"
37	06'50"	04:37'19"
38	08'09"	04:45'28"
39	07'56"	04:53'24"
40	07'23"	05:00'47"
41	07'17"	05:08'04"
42	07'31"	05:15'35"
42.3	06'05"	05:17'23"