楊逸平 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊逸平澎湖
ID 151448

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全馬 | 04:18:29 | 06:07/km | 第9馬

2017 2XU Compression Run

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:18:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'34")

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:27'06" (+02'13")

15 km

(01:19'39")

00:27'06" (+02'13")

01:00'46" (+08'13")

20 km

(01:53'19")

00:33'40" (+08'47")

25 km

(02:27'42")

00:34'23" (+09'30")

00:59'16" (+06'43")

30 km

(02:52'35")

00:24'53"

35 km

(03:24'57")

00:32'22" (+07'29")

01:08'49" (+16'16")

40 km

(04:01'24")

00:36'27" (+11'34")

Finish

(04:18:29)

日期: 2017-12-03 06:29 - 總爬升: 1015 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3401 Cal - 總步數: 44126 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

04'56" (+00'36")

1017 / 1017

163 / 123

2

05'05"

(10'07")

05'03" (+00'43")

1004 / 2022

179 / 109

3

04'56"

(15'03")

04'55" (+00'35")

1001 / 3023

180 / 112

4

05'06"

(20'09")

05'05" (+00'45")

1002 / 4026

178 / 110

5

05'21"

(25'30")

05'18" (+00'58")

1006 / 5033

179 / 104

展開計圈分析

6

05'30"

(31'00")

05'28" (+01'08")

1004 / 6038

177 / 102

7

05'36"

(36'36")

05'34" (+01'14")

1003 / 7041

179 / 99

8

05'03"

(41'39")

05'01" (+00'41")

1006 / 8048

180 / 110

9

05'24"

(47'03")

05'23" (+01'03")

1001 / 9050

180 / 102

10

05'32"

(52'35")

05'29" (+01'09")

1007 / 10057

180 / 100

11

05'18"

(57'53")

05'15" (+00'55")

1006 / 11064

179 / 105

12

05'18"

(01:03'11")

05'16" (+00'56")

1003 / 12067

177 / 106

13

05'20"

(01:08'31")

05'19" (+00'59")

1002 / 13070

177 / 106

14

05'37"

(01:14'08")

05'35" (+01'15")

1002 / 14073

175 / 101

15

05'36"

(01:19'44")

05'32" (+01'12")

1009 / 15082

176 / 102

16

05'46"

(01:25'30")

05'44" (+01'24")

1003 / 16086

175 / 99

17

06'13"

(01:31'43")

06'11" (+01'51")

1004 / 17091

174 / 92

18

06'44"

(01:38'27")

06'41" (+02'21")

1005 / 18096

173 / 86

19

07'29"

(01:45'56")

07'28" (+03'08")

1000 / 19097

170 / 78

20

07'32"

(01:53'28")

07'30" (+03'10")

1003 / 20100

173 / 76

21

07'34"

(02:01'02")

07'31" (+03'11")

1006 / 21106

176 / 75

22

08'13"

(02:09'15")

08'08" (+03'48")

1008 / 22114

172 / 71

23

08'55"

(02:18'10")

08'51" (+04'31")

1006 / 23120

138 / 81

24

05'17"

(02:23'27")

04'57" (+00'37")

1067 / 24187

177 / 113

25

04'23"

(02:27'50")

04'20"

1008 / 25196

177 / 129

26

04'40"

(02:32'30")

04'36" (+00'16")

1013 / 26209

175 / 123

27

05'02"

(02:37'32")

05'00" (+00'40")

1004 / 27214

169 / 117

28

04'49"

(02:42'21")

04'46" (+00'26")

1008 / 28222

175 / 119

29

05'13"

(02:47'34")

05'12" (+00'52")

1002 / 29224

170 / 112

30

05'20"

(02:52'54")

05'18" (+00'58")

1005 / 30229

173 / 108

31

05'59"

(02:58'53")

05'56" (+01'36")

1008 / 31237

176 / 95

32

06'29"

(03:05'22")

06'28" (+02'08")

1001 / 32239

174 / 88

33

06'12"

(03:11'34")

06'11" (+01'51")

1000 / 33240

176 / 91

34

06'47"

(03:18'21")

06'45" (+02'25")

1004 / 34244

174 / 84

35

06'56"

(03:25'17")

06'55" (+02'35")

1000 / 35244

173 / 83

36

07'03"

(03:32'20")

07'01" (+02'41")

1004 / 36249

174 / 81

37

07'04"

(03:39'24")

07'01" (+02'41")

1006 / 37255

175 / 81

38

08'17"

(03:47'41")

08'15" (+03'55")

1002 / 38258

136 / 88

39

07'17"

(03:54'58")

07'13" (+02'53")

1007 / 39266

155 / 89

40

06'50"

(04:01'48")

06'46" (+02'26")

1008 / 40274

163 / 90

41

07'18"

(04:09'06")

07'17" (+02'57")

1001 / 41276

140 / 97

42

06'10"

(04:15'16")

06'06" (+01'46")

1008 / 42285

174 / 93

賽前宣言: 不厭亭，用跑步去看看風景。

賽後評分: 補給差
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.71 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

梁澤鈞, 陳信光和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'05"	00:10'07"
3	04'56"	00:15'03"
4	05'06"	00:20'09"
5	05'18"	00:25'27"
6	05'30"	00:30'57"
7	05'39"	00:36'36"
8	05'01"	00:41'37"
9	05'27"	00:47'04"
10	05'29"	00:52'33"
11	05'18"	00:57'51"
12	05'18"	01:03'09"
13	05'20"	01:08'29"
14	05'37"	01:14'06"
15	05'33"	01:19'39"
16	05'48"	01:25'27"
17	06'14"	01:31'41"
18	06'43"	01:38'24"
19	07'29"	01:45'53"
20	07'26"	01:53'19"
21	07'35"	02:00'54"
22	08'07"	02:09'01"
23	09'02"	02:18'03"
24	05'25"	02:23'28"
25	04'14"	02:27'42"
26	04'40"	02:32'22"
27	04'59"	02:37'21"
28	04'46"	02:42'07"
29	05'13"	02:47'20"
30	05'15"	02:52'35"
31	05'58"	02:58'33"
32	06'31"	03:05'04"
33	06'30"	03:11'34"
34	06'23"	03:17'57"
35	07'00"	03:24'57"
36	07'01"	03:31'58"
37	06'59"	03:38'57"
38	08'20"	03:47'17"
39	07'18"	03:54'35"
40	06'49"	04:01'24"
41	07'01"	04:08'25"
42	06'22"	04:14'47"
42.5	08'10"	04:18'29"

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