Angus Fong 2017/12/03 訓練日誌

Angus Fong 澳門
ID 344154

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Angus Fong

恭喜破PB

半馬 | 01:57:54 | 05:35/km | 第3半馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:57:54
總名次	749 / -
分組名次	202 / -
平均速度	05:35/km

官方證書

Angus Fong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+01'31")

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:25'36"

15 km

(01:19'43")

00:27'00" (+01'24")

00:55'47" (+03'04")

20 km

(01:48'30")

00:28'47" (+03'11")

Finish

(01:57:54)

日期: 2017-12-03 06:00 - 地點: 澳門 - 天氣: 17-22度，晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'52")

1000 / 1000

05'02"

(11'38")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

04'47"

(16'25")

04'47" (+00'04")

1000 / 3000

05'02"

(21'27")

05'02" (+00'19")

1000 / 4000

05'39"

(27'07")

05'39" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

B4103

賽前宣言: 希望能兩小時內完成

賽後評分: 紀念品方面仍有提升空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.14 km

李寧赤兔2016(橙) 累積 : 26.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'03"	00:11'38"
3	04'47"	00:16'25"
4	05'02"	00:21'27"
5	05'40"	00:27'07"
6	05'02"	00:32'09"
7	04'44"	00:36'53"
8	05'26"	00:42'19"
9	05'24"	00:47'43"
10	05'00"	00:52'43"
11	05'11"	00:57'54"
12	05'20"	01:03'14"
13	05'24"	01:08'38"
14	05'29"	01:14'07"
15	05'36"	01:19'43"
16	06'41"	01:26'24"
17	05'23"	01:31'47"
18	05'23"	01:37'10"
19	05'40"	01:42'50"
20	05'40"	01:48'30"
21	05'28"	01:53'58"
21.7	05'29"	01:57'50"