Mr.濱 2017/11/26 訓練日誌

Mr.濱桃園
ID 187850

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Mr.濱

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:54:09 | 08:23/km | 第10馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:54:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+06'40")

01:03'20"

10 km

(01:03'20")

00:28'20"

15 km

(01:38'57")

00:35'37" (+07'17")

01:16'29" (+13'09")

20 km

(02:19'49")

00:40'52" (+12'32")

25 km

(03:07'25")

00:47'36" (+19'16")

01:34'11" (+30'51")

30 km

(03:54'00")

00:46'35" (+18'15")

35 km

(04:32'48")

00:38'48" (+10'28")

01:38'26" (+35'06")

40 km

(05:32'26")

00:59'38" (+31'18")

Finish

(05:54:09)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 799 m - 卡路里: 3064 Cal - 總步數: 36986 - 平均步頻: 104 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'42" (+00'25")

1002 / 1002

177 / 84

07'23"

(14'06")

07'21" (+01'04")

1004 / 2006

154 / 88

07'44"

(21'50")

07'42" (+01'25")

1003 / 3010

117 / 110

06'51"

(28'41")

06'50" (+00'33")

1001 / 4011

162 / 89

06'19"

(35'00")

06'17"

1004 / 5015

174 / 90

展開計圈分析

08'40"

(43'40")

08'36" (+02'19")

1007 / 6023

108 / 107

07'00"

(50'40")

06'56" (+00'39")

1007 / 7031

158 / 91

07'30"

(58'10")

07'29" (+01'12")

1001 / 8032

158 / 84

07'37"

(01:05'47")

07'32" (+01'15")

1010 / 9042

154 / 85

06'46"

(01:12'33")

06'43" (+00'26")

1006 / 10049

177 / 84

06'47"

(01:19'20")

06'42" (+00'25")

1011 / 11061

166 / 89

06'34"

(01:25'54")

06'33" (+00'16")

1001 / 12062

176 / 86

07'27"

(01:33'21")

07'22" (+01'05")

1009 / 13071

162 / 83

06'48"

(01:40'09")

06'46" (+00'29")

1004 / 14076

176 / 83

10'02"

(01:50'11")

09'57" (+03'40")

1008 / 15084

115 / 86

07'19"

(01:57'30")

07'15" (+00'58")

1008 / 16092

160 / 86

07'55"

(02:05'25")

07'54" (+01'37")

1001 / 17093

140 / 90

07'34"

(02:12'59")

07'31" (+01'14")

1005 / 18099

171 / 77

08'10"

(02:21'09")

08'06" (+01'49")

1006 / 19105

111 / 110

08'51"

(02:30'00")

08'48" (+02'31")

1003 / 20109

118 / 95

08'19"

(02:38'19")

08'18" (+02'01")

1000 / 21109

110 / 109

11'44"

(02:50'03")

11'42" (+05'25")

1002 / 22111

31 / 275

08'25"

(02:58'28")

08'23" (+02'06")

1002 / 23113

118 / 100

11'10"

(03:09'38")

11'06" (+04'49")

1005 / 24119

60 / 149

11'14"

(03:20'52")

11'08" (+04'51")

1008 / 25127

38 / 232

09'50"

(03:30'42")

09'46" (+03'29")

1006 / 26133

74 / 138

10'14"

(03:40'56")

10'12" (+03'55")

1003 / 27136

72 / 134

06'46"

(03:47'42")

06'42" (+00'25")

1008 / 28144

152 / 97

07'23"

(03:55'05")

07'20" (+01'03")

1005 / 29149

122 / 111

07'35"

(04:02'40")

07'31" (+01'14")

1007 / 30157

123 / 107

09'54"

(04:12'34")

09'51" (+03'34")

1003 / 31160

102 / 98

07'26"

(04:20'00")

07'22" (+01'05")

1007 / 32168

142 / 95

06'42"

(04:26'42")

06'41" (+00'24")

1001 / 33169

176 / 84

07'28"

(04:34'10")

07'27" (+01'10")

1000 / 34169

174 / 76

13'28"

(04:47'38")

13'21" (+07'04")

1008 / 35178

34 / 216

12'20"

(04:59'58")

12'18" (+06'01")

1002 / 36180

1 / 5011

11'33"

(05:11'31")

11'30" (+05'13")

1003 / 37184

6 / 1434

11'17"

(05:22'48")

11'11" (+04'54")

1008 / 38193

0 / 10089

11'44"

(05:34'32")

11'40" (+05'23")

1004 / 39197

4 / 1932

10'18"

(05:44'50")

10'13" (+03'56")

1007 / 40205

40 / 244

07'52"

(05:52'42")

07'51" (+01'34")

1001 / 41206

127 / 99

01'27"

(05:54'09")

07'44" (+01'27")

187 / 41393

128 / 100

桃園

Mr.濱

留言

LSD 30k 跑完散步，舒服

賽前宣言: 緩跑看風景

賽後評分: 。
給 3 星

11月累積里程 : 226.44 km

美津農 Wave HG 累積 : 329.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

簡國峰, 黃志銘和其他 12 人說推

留言

Mr.濱目前是打底期間不求速度，目標是明年要破PB做準備，結果今天這場很靠北的上上下下是我的罩門，選錯場了，當成LSD 30 k下車後和顏老一起慢慢散步回終點，不過30K還有力刷了不少人，但是覺得訓練量夠了就不勉強了，以免受傷就慘了

2017-11-26 21:11 ·

阿益跑完又瘦了

2017-11-26 22:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'23"	00:14'06"
3	07'44"	00:21'50"
4	06'51"	00:28'41"
5	06'19"	00:35'00"
6	08'31"	00:43'31"
7	00'09"	00:43'40"
8	06'00"	00:49'40"
9	07'21"	00:57'01"
10	06'19"	01:03'20"
11	08'05"	01:11'25"
12	06'51"	01:18'16"
13	06'29"	01:24'45"
14	07'22"	01:32'07"
15	06'50"	01:38'57"
16	10'01"	01:48'58"
17	07'11"	01:56'09"
18	08'00"	02:04'09"
19	07'30"	02:11'39"
20	08'10"	02:19'49"
21	07'40"	02:27'29"
22	09'28"	02:36'57"
23	10'00"	02:46'57"
24	09'35"	02:56'32"
25	10'53"	03:07'25"
26	11'23"	03:18'48"
27	10'41"	03:29'29"
28	09'56"	03:39'25"
29	07'03"	03:46'28"
30	07'32"	03:54'00"
31	07'18"	04:01'18"
32	10'00"	04:11'18"
33	07'26"	04:18'44"
34	06'38"	04:25'22"
35	07'26"	04:32'48"
36	12'14"	04:45'02"
37	12'50"	04:57'52"
38	11'31"	05:09'23"
39	11'13"	05:20'36"
40	11'50"	05:32'26"
41	10'18"	05:42'44"
42	07'50"	05:50'34"
41.2	-4'-24"	05:54'09"