Simon Li 2017/11/26 訓練日誌

Simon Li 桃園
ID 161332

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Simon Li

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:45:49 | 06:46/km | 第40馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:45:49
總名次	114 / 377
分組名次	21 / 70
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+01'32")

01:02'22" (+03'42")

10 km

(01:02'22")

00:31'57" (+03'04")

15 km

(01:31'15")

00:28'53"

00:58'40"

20 km

(02:01'02")

00:29'47" (+00'54")

25 km

(02:34'44")

00:33'42" (+04'49")

01:10'24" (+11'44")

30 km

(03:11'26")

00:36'42" (+07'49")

35 km

(03:45'30")

00:34'04" (+05'11")

01:18'52" (+20'12")

40 km

(04:30'18")

00:44'48" (+15'55")

Finish

(04:45:49)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 891 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'27")

1000 / 1000

06'46"

(13'19")

06'46" (+01'40")

1000 / 2000

06'27"

(19'47")

06'27" (+01'21")

1000 / 3000

05'30"

(25'17")

05'30" (+00'24")

1000 / 4000

05'06"

(30'24")

05'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道上上下下得很有挑戰性，補給普通，小而美賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.85 km

Hoka one one Clifton 2 累積 : 2797.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hank Tsai, 陳小清和其他 24 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Simon Li 石頭哥一起加油^^

2017-11-28 22:33 ·

1 個人推

薛武忠好的,一起來去北國森林修練XDDDDD

2017-11-28 23:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'46"	00:13'20"
3	06'28"	00:19'48"
4	05'30"	00:25'18"
5	05'07"	00:30'25"
6	06'25"	00:36'50"
7	06'27"	00:43'17"
8	07'03"	00:50'20"
9	06'01"	00:56'21"
10	06'01"	01:02'22"
11	05'54"	01:08'16"
12	05'52"	01:14'08"
13	05'30"	01:19'38"
14	05'42"	01:25'20"
15	05'55"	01:31'15"
16	06'25"	01:37'40"
17	05'10"	01:42'50"
18	06'17"	01:49'07"
19	05'48"	01:54'55"
20	06'07"	02:01'02"
21	05'52"	02:06'54"
22	07'14"	02:14'08"
23	06'57"	02:21'05"
24	06'35"	02:27'40"
25	07'04"	02:34'44"
26	06'38"	02:41'22"
27	08'01"	02:49'23"
28	06'38"	02:56'01"
29	08'04"	03:04'05"
30	07'21"	03:11'26"
31	06'14"	03:17'40"
32	07'31"	03:25'11"
33	07'07"	03:32'18"
34	06'26"	03:38'44"
35	06'46"	03:45'30"
36	10'02"	03:55'32"
37	11'38"	04:07'10"
38	07'53"	04:15'03"
39	07'20"	04:22'23"
40	07'55"	04:30'18"
41	07'34"	04:37'52"
42	06'31"	04:44'23"
42.3	05'40"	04:45'57"