周良泰 2017/11/26 訓練日誌

周良泰台北市
ID 221415

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周良泰

全馬 | 05:50:07 | 08:17/km | 第33馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:50:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09"

01:11'09"

10 km

(01:11'09")

00:36'00" (+00'51")

15 km

(01:46'47")

00:35'38" (+00'29")

01:13'45" (+02'36")

20 km

(02:24'54")

00:38'07" (+02'58")

25 km

(03:08'03")

00:43'09" (+08'00")

01:30'46" (+19'37")

30 km

(03:55'40")

00:47'37" (+12'28")

35 km

(04:40'11")

00:44'31" (+09'22")

01:34'41" (+23'32")

40 km

(05:30'21")

00:50'10" (+15'01")

Finish

(05:50:07)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 1031 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2203 Cal - 總步數: 64030 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

35'16"

(35'16")

07'02"

5007 / 5007

176 / 80

36'09"

(01:11'25")

07'13" (+00'11")

5003 / 10011

179 / 77

35'57"

(01:47'22")

07'10" (+00'08")

5005 / 15016

178 / 78

38'20"

(02:25'42")

07'39" (+00'37")

5000 / 20017

173 / 75

43'30"

(03:09'12")

08'41" (+01'39")

5003 / 25020

182 / 62

展開計圈分析

賽後評分: 單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.36 km

yy白2 2 累積 : 1955.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林倉慶, Chien Chen Lee 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	08'00"	00:15'19"
3	07'51"	00:23'10"
4	06'30"	00:29'40"
5	05'29"	00:35'09"
6	08'05"	00:43'14"
7	07'12"	00:50'26"
8	07'59"	00:58'25"
9	06'15"	01:04'40"
10	06'29"	01:11'09"
11	07'45"	01:18'54"
12	06'30"	01:25'24"
13	06'08"	01:31'32"
14	08'23"	01:39'55"
15	06'52"	01:46'47"
16	09'40"	01:56'27"
17	06'18"	02:02'45"
18	07'42"	02:10'27"
19	06'57"	02:17'24"
20	07'30"	02:24'54"
21	06'39"	02:31'33"
22	10'56"	02:42'29"
23	08'09"	02:50'38"
24	07'54"	02:58'32"
25	09'31"	03:08'03"
26	07'55"	03:15'58"
27	14'07"	03:30'05"
28	08'41"	03:38'46"
29	08'47"	03:47'33"
30	08'07"	03:55'40"
31	07'39"	04:03'19"
32	07'50"	04:11'09"
33	11'58"	04:23'07"
34	08'29"	04:31'36"
35	08'35"	04:40'11"
36	10'27"	04:50'38"
37	12'23"	05:03'01"
38	08'30"	05:11'31"
39	10'47"	05:22'18"
40	08'03"	05:30'21"
41	07'42"	05:38'03"
42	07'29"	05:45'32"
42.4	11'39"	05:50'07"