珊迪「Annie」 2017/11/26 訓練日誌

珊迪「Annie」苗栗
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珊迪「Annie」

全馬 | 05:06:51 | 07:16/km | 第26馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:06:51
總名次	171 / 377
分組名次	3 / 17
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31"

01:07'52" (+01'44")

10 km

(01:07'52")

00:35'21" (+02'50")

15 km

(01:41'24")

00:33'32" (+01'01")

01:06'08"

20 km

(02:14'00")

00:32'36" (+00'05")

25 km

(02:49'27")

00:35'27" (+02'56")

01:12'52" (+06'44")

30 km

(03:26'52")

00:37'25" (+04'54")

35 km

(04:00'26")

00:33'34" (+01'03")

01:24'36" (+18'28")

40 km

(04:51'28")

00:51'02" (+18'31")

Finish

(05:06:51)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 965 m - 地點: 三灣國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'44")

1000 / 1000

06'24"

(12'49")

06'24" (+00'43")

1000 / 2000

07'00"

(19'50")

07'00" (+01'19")

1000 / 3000

05'49"

(25'40")

05'49" (+00'08")

1000 / 4000

06'50"

(32'30")

06'50" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

珊迪「Annie」

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苗栗

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苗栗

珊迪「Annie」

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苗栗

珊迪「Annie」

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今年疏於跑步這塊的練習，這場是我的今年第二場馬拉松，距離上一場是4月的葫蘆墩馬拉松，，只因是家鄉馬報名費便宜，剛好跑團的朋友選這場當初馬，於是在報名截止前報了名，今天天氣很適合跑步的陰涼天想當LSD練習，想說太久沒跑長距離，而且又是山路馬，告訴自己時間內完賽就好，不料鳴槍起跑不到5K就肚子痛開始找廁所，解決肚子痛的問題後，疼痛感還是一陣一陣的，只能跑跑走走，直到第二折返點感覺有好一些，就開始跑起來，跑到30K左右後，小腿肚小小的抽筋，只好改步兵模式緩走一段，就這樣跑跑走走，看見三元宮的大陡坡走上去後，沒多久換右大腿抽筋起來痛到不行移動腳步，只好在路邊小做休息，路過的跑友各個都很貼心詢問是否需要幫忙，還遞上BCAA給我～～
待抽筋狀況好一些才又慢慢往前邁進但跑走不到3K又換左大腿抽筋到不行⋯⋯
痛到眼淚都快掉出來，等緩解後也只能跑跑走走回終點，回到休息區等待一同參與的朋友歸來的同時，那位好心的大哥還前來關心，真的很感謝他～～

賽後評分: 補給一般般，硬陡的山路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.35 km

Skechers Go Run 3 累積 : 1531.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Dora Liao, 鐘和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

江鼎國恭喜完賽

2017-11-26 14:40 ·

楊水益漂亮完賽

2017-11-26 15:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'24"	00:12'50"
3	07'01"	00:19'51"
4	05'50"	00:25'41"
5	06'50"	00:32'31"
6	07'41"	00:40'12"
7	07'05"	00:47'17"
8	07'14"	00:54'31"
9	06'46"	01:01'17"
10	06'35"	01:07'52"
11	07'03"	01:14'55"
12	07'01"	01:21'56"
13	05'42"	01:27'38"
14	07'12"	01:34'50"
15	06'34"	01:41'24"
16	07'39"	01:49'03"
17	05'46"	01:54'49"
18	05'55"	02:00'44"
19	06'11"	02:06'55"
20	07'05"	02:14'00"
21	05'59"	02:19'59"
22	06'48"	02:26'47"
23	07'29"	02:34'16"
24	06'51"	02:41'07"
25	08'20"	02:49'27"
26	08'06"	02:57'33"
27	07'56"	03:05'29"
28	07'42"	03:13'11"
29	06'49"	03:20'00"
30	06'52"	03:26'52"
31	06'05"	03:32'57"
32	06'46"	03:39'43"
33	07'14"	03:46'57"
34	06'27"	03:53'24"
35	07'02"	04:00'26"
36	09'22"	04:09'48"
37	11'20"	04:21'08"
38	11'25"	04:32'33"
39	10'40"	04:43'13"
40	08'15"	04:51'28"
41	07'06"	04:58'34"
42	06'48"	05:05'22"
42.3	06'03"	05:06'57"