阿瑞 2017/11/26 訓練日誌

阿瑞苗栗
ID 111936

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阿瑞

全馬 | 05:19:25 | 07:34/km | 第4馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:19:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56" (+01'45")

01:06'38" (+03'25")

10 km

(01:06'38")

00:33'42" (+02'31")

15 km

(01:37'49")

00:31'11"

01:03'13"

20 km

(02:09'51")

00:32'02" (+00'51")

25 km

(02:44'10")

00:34'19" (+03'08")

01:11'47" (+08'34")

30 km

(03:21'38")

00:37'28" (+06'17")

35 km

(04:01'17")

00:39'39" (+08'28")

01:33'51" (+30'38")

40 km

(04:55'29")

00:54'12" (+23'01")

Finish

(05:19:25)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 1230 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+00'52")

1000 / 1000

06'50"

(13'43")

06'50" (+00'50")

1000 / 2000

07'06"

(20'50")

07'06" (+01'06")

1000 / 3000

06'04"

(26'55")

06'04" (+00'04")

1000 / 4000

06'00"

(32'55")

06'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

留言

賽後評分: 一開始還發生跑錯路事件滿扯的
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.84 km

MIZUNO J1GA158010 累積 : 1929.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

璞兒, L_Y 和其他 5 人說推

留言

阿瑞突破自己的最慢紀錄了上下坡太多實在太恐怖

2017-11-26 13:18 ·

1 個人推

江鼎國恭喜完賽…讚！

2017-11-26 13:25 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'52"	00:13'44"
3	07'07"	00:20'51"
4	06'05"	00:26'56"
5	06'00"	00:32'56"
6	07'26"	00:40'22"
7	06'53"	00:47'15"
8	06'45"	00:54'00"
9	06'16"	01:00'16"
10	06'22"	01:06'38"
11	06'08"	01:12'46"
12	06'07"	01:18'53"
13	06'09"	01:25'02"
14	06'36"	01:31'38"
15	06'11"	01:37'49"
16	06'40"	01:44'29"
17	06'10"	01:50'39"
18	06'27"	01:57'06"
19	06'11"	02:03'17"
20	06'34"	02:09'51"
21	06'21"	02:16'12"
22	06'33"	02:22'45"
23	07'22"	02:30'07"
24	06'51"	02:36'58"
25	07'12"	02:44'10"
26	07'36"	02:51'46"
27	07'15"	02:59'01"
28	07'36"	03:06'37"
29	07'11"	03:13'48"
30	07'50"	03:21'38"
31	07'12"	03:28'50"
32	06'59"	03:35'49"
33	08'09"	03:43'58"
34	07'38"	03:51'36"
35	09'41"	04:01'17"
36	10'42"	04:11'59"
37	12'56"	04:24'55"
38	10'54"	04:35'49"
39	10'11"	04:46'00"
40	09'29"	04:55'29"
41	08'56"	05:04'25"
42	07'56"	05:12'21"
42.8	08'52"	05:19'27"