維源 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

維源新竹
ID 322679

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恭喜破PB

全馬 | 04:44:57 | 06:45/km | 第5馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'52")

00:58'53" (+02'56")

10 km

(00:58'53")

00:30'03" (+02'05")

15 km

(01:26'51")

00:27'58"

00:55'57"

20 km

(01:54'50")

00:27'59" (+00'01")

25 km

(02:25'35")

00:30'45" (+02'47")

01:06'19" (+10'22")

30 km

(03:01'09")

00:35'34" (+07'36")

35 km

(03:34'26")

00:33'17" (+05'19")

01:15'56" (+19'59")

40 km

(04:17'05")

00:42'39" (+14'41")

Finish

(04:44:57)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'23"

(08'23")

05'13" (+00'11")

1609 / 1609

2

08'37"

(17'01")

05'21" (+00'19")

1609 / 3218

3

10'17"

(27'19")

06'23" (+01'21")

1609 / 4828

4

08'39"

(35'58")

05'22" (+00'20")

1609 / 6437

5

10'32"

(46'30")

06'32" (+01'30")

1609 / 8046

展開計圈分析

前導車帶錯路，多跑2k

賽後評分: 路線不錯，標示牌沒有做的很好，領導車多不知道路線，還會帶錯路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

馬松華, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2017-11-26 16:59 ·

1 個人推

維源謝謝福祥哥

2017-11-26 17:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'19"	00:10'11"
3	05'34"	00:15'45"
4	06'20"	00:22'05"
5	06'45"	00:28'50"
6	05'05"	00:33'55"
7	05'06"	00:39'01"
8	07'14"	00:46'15"
9	06'42"	00:52'57"
10	05'56"	00:58'53"
11	05'39"	01:04'32"
12	05'39"	01:10'11"
13	05'42"	01:15'53"
14	05'49"	01:21'42"
15	05'09"	01:26'51"
16	05'45"	01:32'36"
17	05'32"	01:38'08"
18	06'28"	01:44'36"
19	04'23"	01:48'59"
20	05'51"	01:54'50"
21	05'30"	02:00'20"
22	05'58"	02:06'18"
23	06'25"	02:12'43"
24	06'01"	02:18'44"
25	06'51"	02:25'35"
26	06'52"	02:32'27"
27	07'02"	02:39'29"
28	07'42"	02:47'11"
29	06'31"	02:53'42"
30	07'27"	03:01'09"
31	06'19"	03:07'28"
32	06'34"	03:14'02"
33	06'54"	03:20'56"
34	06'22"	03:27'18"
35	07'08"	03:34'26"
36	06'36"	03:41'02"
37	06'43"	03:47'45"
38	10'33"	03:58'18"
39	10'28"	04:08'46"
40	08'19"	04:17'05"
41	06'49"	04:23'54"
42	07'25"	04:31'19"
43	07'30"	04:38'49"
44.0	06'27"	04:44'57"

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