賴建方（頭份） 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

賴建方（頭份）苗栗
ID 16468

126 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴建方（頭份）

全馬 | 04:49:09 | 06:51/km | 第68馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:49:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+01'51")

01:08'22" (+05'39")

10 km

(01:08'22")

00:35'12" (+03'53")

15 km

(01:39'41")

00:31'19"

01:02'43"

20 km

(02:11'05")

00:31'24" (+00'05")

25 km

(02:45'46")

00:34'41" (+03'22")

01:11'08" (+08'25")

30 km

(03:22'13")

00:36'27" (+05'08")

35 km

(03:59'02")

00:36'49" (+05'30")

01:10'51" (+08'08")

40 km

(04:33'04")

00:34'02" (+02'43")

Finish

(04:49:09)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3133 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'10")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'09")

07'10" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'00")

06'51" (+01'03")

1000 / 3000

4

06'01"

(27'01")

06'01" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'07"

(33'08")

06'07" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 家鄉馬，加油！

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 487.41 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Bella Luo, 江漢章和其他 24 人說推

·

觀看另 2 則留言

菜恭喜順利完賽

2017-11-26 16:26 ·

1 個人推

吳承恩恭喜漂亮完賽

2017-11-26 19:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	07'12"	00:14'10"
3	06'51"	00:21'01"
4	06'01"	00:27'02"
5	06'08"	00:33'10"
6	07'29"	00:40'39"
7	06'41"	00:47'20"
8	07'42"	00:55'02"
9	06'47"	01:01'49"
10	06'33"	01:08'22"
11	06'15"	01:14'37"
12	06'32"	01:21'09"
13	06'04"	01:27'13"
14	06'25"	01:33'38"
15	06'03"	01:39'41"
16	06'35"	01:46'16"
17	06'14"	01:52'30"
18	06'23"	01:58'53"
19	05'56"	02:04'49"
20	06'16"	02:11'05"
21	05'57"	02:17'02"
22	07'53"	02:24'55"
23	06'22"	02:31'17"
24	06'45"	02:38'02"
25	07'44"	02:45'46"
26	06'31"	02:52'17"
27	09'48"	03:02'05"
28	06'44"	03:08'49"
29	07'11"	03:16'00"
30	06'13"	03:22'13"
31	06'05"	03:28'18"
32	05'54"	03:34'12"
33	13'05"	03:47'17"
34	05'57"	03:53'14"
35	05'48"	03:59'02"
36	06'49"	04:05'51"
37	07'37"	04:13'28"
38	06'12"	04:19'40"
39	06'54"	04:26'34"
40	06'30"	04:33'04"
41	05'48"	04:38'52"
42	06'23"	04:45'15"
42.6	06'07"	04:49'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km