JY 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

JY 台南
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:01:52 | 05:43/km | 第1馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:01:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'12")

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:26'22"

15 km

(01:19'56")

00:27'00" (+00'38")

00:55'18" (+02'22")

20 km

(01:48'14")

00:28'18" (+01'56")

25 km

(02:16'45")

00:28'31" (+02'09")

00:56'58" (+04'02")

30 km

(02:45'12")

00:28'27" (+02'05")

35 km

(03:14'51")

00:29'39" (+03'17")

01:01'06" (+08'10")

40 km

(03:46'18")

00:31'27" (+05'05")

Finish

(04:01:52)

日期: 2017-11-26 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'07")

1000 / 1000

05'16"

(10'31")

05'16" (+00'08")

1000 / 2000

05'20"

(15'52")

05'20" (+00'12")

1000 / 3000

05'33"

(21'25")

05'33" (+00'25")

1000 / 4000

05'08"

(26'34")

05'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

開跑囉！

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台南

帥氣方教練！

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台南

回來了！

留言

台南

下次要挑個里程灌水少的，里程一到我就不想跑了⋯

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大會時間：4:01:56
晶片時間：4:01:45
分組名次：第61/513名
總名次：第117/1543名

賽後評分: 賽道有點窄，補給熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.87 km

asics 虎走5 累積 : 287.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

戴劍峰, 陳信安和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'17"	00:10'32"
3	05'20"	00:15'52"
4	05'34"	00:21'26"
5	05'08"	00:26'34"
6	05'18"	00:31'52"
7	05'24"	00:37'16"
8	05'11"	00:42'27"
9	05'15"	00:47'42"
10	05'14"	00:52'56"
11	05'34"	00:58'30"
12	05'20"	01:03'50"
13	05'14"	01:09'04"
14	05'27"	01:14'31"
15	05'25"	01:19'56"
16	05'21"	01:25'17"
17	05'59"	01:31'16"
18	05'19"	01:36'35"
19	05'26"	01:42'01"
20	06'13"	01:48'14"
21	05'31"	01:53'45"
22	05'35"	01:59'20"
23	05'39"	02:04'59"
24	05'37"	02:10'36"
25	06'09"	02:16'45"
26	05'42"	02:22'27"
27	05'50"	02:28'17"
28	05'54"	02:34'11"
29	05'25"	02:39'36"
30	05'36"	02:45'12"
31	05'59"	02:51'11"
32	05'47"	02:56'58"
33	05'49"	03:02'47"
34	06'13"	03:09'00"
35	05'51"	03:14'51"
36	06'01"	03:20'52"
37	06'31"	03:27'23"
38	05'53"	03:33'16"
39	06'40"	03:39'56"
40	06'22"	03:46'18"
41	05'48"	03:52'06"
42	05'43"	03:57'49"
42.7	06'04"	04:01'53"