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    sita(蚯蚓) 台北市
    ID 2560
    50 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    sita(蚯蚓) 
    全馬 | 05:21:57 | 07:37/km | 第6馬
    太平洋縱谷馬拉松
    官方成績
    日期2013-12-22
    成績05:21:57
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度07:37/km
    官方證書
    sita(蚯蚓)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:36'32")
    00:36'32" (+03'27")01:09'37"
    10 km(01:09'37")
    00:33'05"
    15 km(01:45'44")
    00:36'07" (+03'02")01:13'31" (+03'54")
    20 km(02:23'08")
    00:37'24" (+04'19")
    25 km(03:02'08")
    00:39'00" (+05'55")01:16'58" (+07'21")
    30 km(03:40'06")
    00:37'58" (+04'53")
    35 km(04:22'44")
    00:42'38" (+09'33")01:29'59" (+20'22")
    40 km(05:10'05")
    00:47'21" (+14'16")
    Finish(05:21:57)

    日期: 2013-12-22 07:03 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3984 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

    今年的最後一場賽事,深刻體驗到全馬一定要練夠量才能上場啊,或許有人可以不用練太多依舊跑得很輕鬆,但那絕對不是現在的我。月初全馬、超半馬兩週連著跑,身體都無恙,然而之後只跑了兩天,共13K,練習量不足的結果就是到36K時右膝外側爆掉了,初馬之後就沒有這麼慘過,走走跑跑快接到平路時才又慢慢可以跑起來,跑完一直很擔心爆掉的地方會不會變嚴重,雖然仍有不適,但幸好並沒有太糟糕,以後要引以為戒啊!

    接下來要等到明年3月了。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 143.75 km MIZUNO WAVE NEXUS 7 累積 : 1716.7 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    Adolph Dong, 喬伊 和其他 31 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    阮思兆 恭喜完賽~
    2013-12-23 07:41 ·
     1 個人推
    Kelly Wu 恭喜完賽,準備好再上場是對自己的保護。接下來的賽事還有時間準備,加油!
    2013-12-23 07:55 ·
     1 個人推
    amy烏龜快跑 恭喜順利完賽~~
    2013-12-23 09:11 ·
     1 個人推
    Rrhorse 下次再一起跑啊~~
    我會在最後一個補給站疊水杯等你來的~~
    2013-12-23 21:19 ·
     1 個人推
    賴圈圈 恭喜完賽
    2013-12-24 08:41 ·
     1 個人推
    Wallace 恭喜完賽~~!
    2013-12-24 10:39 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'44"00:07'44"
    207'02"00:14'46"
    307'07"00:21'53"
    406'47"00:28'40"
    507'52"00:36'32"
    606'40"00:43'12"
    706'37"00:49'49"
    806'51"00:56'40"
    906'17"01:02'57"
    1006'40"01:09'37"
    1106'47"01:16'24"
    1206'42"01:23'06"
    1306'59"01:30'05"
    1406'44"01:36'49"
    1508'55"01:45'44"
    1607'29"01:53'13"
    1707'32"02:00'45"
    1807'06"02:07'51"
    1907'11"02:15'02"
    2008'06"02:23'08"
    2108'20"02:31'28"
    2207'40"02:39'08"
    2307'13"02:46'21"
    2407'44"02:54'05"
    2508'03"03:02'08"
    2606'52"03:09'00"
    2707'13"03:16'13"
    2808'26"03:24'39"
    2907'43"03:32'22"
    3007'44"03:40'06"
    3107'34"03:47'40"
    3210'29"03:58'09"
    3308'24"04:06'33"
    3407'22"04:13'55"
    3508'49"04:22'44"
    3607'11"04:29'55"
    3712'50"04:42'45"
    3809'58"04:52'43"
    3909'43"05:02'26"
    4007'39"05:10'05"
    4107'36"05:17'41"
    41.217'36"05:21'24"

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