21.4 km | 01:50:58 | 05:10/km日期: 2017-11-21 17:43 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶 - 卡路里: 1261 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'34" / 05'08" / 04'56" / 05'01" / 05'04" / 05'05" / 05'00" / 05'06" / 05'01" / 05'14" / 05'15" / 05'16" / 05'07" / 05'20" / 05'12" / 05'12" / 05'26" / 05'13" / 05'12" / 05'20" / 05'06" / 05'06" /
2017.11.21 模擬練習
昨天因為下雨能夠進行的也只是一般的慢跑讓筋骨活動一下，今天趁著雨停了總算可以進行冬山河的模擬練習，目標是20公里的中距離練習希望能將配速控制在5:30之內就算成功，雖然20公里跟100公里的差距很大不過該做的練習還是不能偷懶，尤其我是夜跑組的變數應該會更大。
今天下午的天氣很涼爽，但是天色暗得早視線不是挺好的，尤其幾段河濱公園沿線的照明都沒有啟動跑起來有點危險，即便如此跑步的人還是很多，特別是在什麼都看不清楚的狀態下經過的每個人都是俊男美女特別的賞心悅目。
起跑時跑步的狀況還不錯但是在幾段短上坡的時候左邊臀部有些痛點出現，下意識的有點掰腳的狀況，還好10公里之後不舒服的感覺也舒緩不少所以繼續跑下去應該沒有問題，利用這樣的練習發現自己在9～12公里時會有點恍神的問題，看來每10公里補充32Gi咖啡因是有必要的。
出門的時候外面有飄點毛毛雨，自己為了怕冷還特地穿了長袖跑衣外頭又套了件背心，沒想到毛毛雨只是老天爺作的假動作，起跑的當下我就後悔了，今天的河濱大概就我穿得最多吧，阿呆啊，中途還遇到Neil騎腳踏車經過，真的是好久不見。
跑了12公里回到寶橋後身體的感覺突然醒了，又可以開始順順的跑著，本來以為能撐到15公里應該就很好了，現在倒是有滿滿的信心跑完20公里，加油加油，一路奔往木柵捷運站折返後體力也耗去大半，最後的4.5公里反而有點掙扎，嗯，撐下去就對了。
今天的練習給了自己在冬山河夜跑狀況模擬的參考依據，雖然曾經有過12小時跨夜自主訓練跟橫越台灣兩個晚上的經驗，但是這次不太一樣至少多了比賽的強度，怎麼樣維持穩定的配速，該在什麼時間點進行補給？意志力的維持、身體狀況的掌握都需要更精準才行。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move187265579
#32Gi咖啡因應付跨夜跑的好選擇
11月累積里程 :
508.18 km 
Hoka One One Arahi 累積 :
640.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'08" | 00:10'42" |
| 3 | 04'56" | 00:15'38" |
| 4 | 05'01" | 00:20'39" |
| 5 | 05'04" | 00:25'43" |
| 6 | 05'05" | 00:30'48" |
| 7 | 05'00" | 00:35'48" |
| 8 | 05'06" | 00:40'54" |
| 9 | 05'01" | 00:45'55" |
| 10 | 05'14" | 00:51'09" |
| 11 | 05'15" | 00:56'24" |
| 12 | 05'16" | 01:01'40" |
| 13 | 05'07" | 01:06'47" |
| 14 | 05'20" | 01:12'07" |
| 15 | 05'12" | 01:17'19" |
| 16 | 05'12" | 01:22'31" |
| 17 | 05'26" | 01:27'57" |
| 18 | 05'13" | 01:33'10" |
| 19 | 05'12" | 01:38'22" |
| 20 | 05'20" | 01:43'42" |
| 21 | 05'06" | 01:48'48" |
| 21.4 | 05'06" | 01:50'58" |
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