浮雲遊子 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

浮雲遊子高雄
ID 1998

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103.7 km | 04:07:02 | 25.2 km/h

日期: 2013-12-22 08:14 - 總爬升: 459 m - 地點: 家中→旗山月眉橋返回 - 天氣: 稍熱 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3406 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

穎子丟下我去梅山騎九彎十八拐，我只好獨自練騎，目標是要超過100公里，今天的風還算大，北上時逆風騎的有點辛苦，整體平均速度不算很快，下次再加油了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.13 km

Giant 2013 TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 10 years ago

美mei無聲, 笑看風雲和其他 9 人說推

·

穎子哈哈哈~~~有機會一起來

2013-12-22 22:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.7	4.8 %
2	23.4	-1.6 %
3	21.8	3.7 %
4	24.7	-4.0 %
5	28.8	-2.6 %
6	25.0	1.7 %
7	26.7	1.5 %
8	25.0	2.0 %
9	25.0	-3.4 %
10	27.9	1.5 %
11	17.6	4.7 %
12	25.0	-2.9 %
13	24.0	-5.4 %
14	27.1	3.5 %
15	23.1	-3.9 %
16	24.3	2.6 %
17	19.6	3.9 %
18	33.6	-2.6 %
19	27.5	1.8 %
20	27.3	1.3 %
21	27.9	2.0 %
22	26.7	1.8 %
23	25.4	-0.5 %
24	27.1	-0.7 %
25	24.7	-1.8 %
26	27.5	-1.5 %
27	26.1	1.3 %
28	28.3	-1.4 %
29	31.9	-0.3 %
30	30.8	1.5 %
31	30.5	1.3 %
32	31.0	-1.1 %
33	24.7	-0.9 %
34	27.3	1.8 %
35	28.6	3.2 %
36	24.7	-1.2 %
37	23.4	3.4 %
38	21.3	2.8 %
39	26.1	-1.1 %
40	24.0	-0.8 %
41	21.6	3.2 %
42	19.9	4.8 %
43	20.1	3.0 %
44	22.4	-2.7 %
45	25.7	1.2 %
46	24.2	3.4 %
47	24.2	3.2 %
48	24.3	1.7 %
49	23.1	1.7 %
50	26.7	1.2 %
51	24.3	1.9 %
52	24.7	3.7 %
53	27.5	-2.0 %
54	26.7	-5.5 %
55	29.0	-2.9 %
56	28.8	-1.3 %
57	25.9	-2.8 %
58	30.5	-2.6 %
59	27.1	-1.0 %
60	24.7	2.3 %
61	29.8	3.0 %
62	24.3	-4.5 %
63	24.3	2.2 %
64	21.8	3.2 %
65	24.0	3.3 %
66	32.1	-2.7 %
67	29.0	-2.8 %
68	25.0	3.0 %
69	24.8	-1.5 %
70	27.3	-2.1 %
71	25.2	3.0 %
72	22.4	1.5 %
73	35.6	-1.5 %
74	33.6	-1.4 %
75	27.3	2.8 %
76	27.3	-1.9 %
77	26.5	4.2 %
78	27.3	-1.4 %
79	27.7	-2.0 %
80	26.7	1.7 %
81	26.9	-0.9 %
82	25.5	1.2 %
83	19.4	-1.7 %
84	24.5	-0.8 %
85	23.5	-0.9 %
86	19.3	2.8 %
87	29.8	-1.8 %
88	30.8	-1.4 %
89	24.0	2.8 %
90	28.3	-0.9 %
91	23.4	-0.6 %
92	25.9	-1.4 %
93	22.5	3.6 %
94	24.0	2.6 %
95	24.5	4.6 %
96	25.2	-1.6 %
97	24.8	-1.6 %
98	24.0	-0.6 %
99	25.2	1.8 %
100	24.2	2.8 %
101	22.5	-3.2 %
102	20.2	7.0 %
103	21.3	-4.3 %
103.7	19.0	2.2 %

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