周萬泓 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

周萬泓台北市
ID 124933

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全馬 | 04:32:30 | 06:27/km | 第3馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	04:32:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24"

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:30'47" (+02'23")

15 km

(01:31'19")

00:32'08" (+03'44")

01:11'11" (+12'00")

20 km

(02:10'22")

00:39'03" (+10'39")

25 km

(02:41'46")

00:31'24" (+03'00")

01:05'23" (+06'12")

30 km

(03:15'45")

00:33'59" (+05'35")

35 km

(04:07'52")

00:52'07" (+23'43")

01:34'22" (+35'11")

40 km

(04:50'07")

00:42'15" (+13'51")

Finish

(04:32:30)

日期: 2017-11-19 10:42 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

59'10"

(59'10")

05'55"

10000 / 10000

2

01:04'37"

(02:03'48")

06'27" (+00'32")

10000 / 20000

3

01:05'22"

(03:09'10")

06'32" (+00'37")

10000 / 30000

4

01:09'57"

(04:19'08")

06'59" (+01'04")

10000 / 40000

5

13'21"

(04:32'30")

06'28" (+00'33")

2064 / 42064

賽後評分: 以後遇到下雨天希望能延長時間不然雨天跑步太苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.27 km

美津濃小橘累積 : 5958.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'15"	00:10'45"
3	05'52"	00:16'37"
4	05'55"	00:22'32"
5	05'52"	00:28'24"
6	06'09"	00:34'33"
7	06'07"	00:40'40"
8	06'06"	00:46'46"
9	06'20"	00:53'06"
10	06'05"	00:59'11"
11	06'30"	01:05'41"
12	06'20"	01:12'01"
13	06'21"	01:18'22"
14	06'34"	01:24'56"
15	06'23"	01:31'19"
16	06'24"	01:37'43"
17	06'38"	01:44'21"
18	06'39"	01:51'00"
19	06'39"	01:57'39"
20	12'43"	02:10'22"
21	05'58"	02:16'20"
22	06'11"	02:22'31"
23	06'14"	02:28'45"
24	06'32"	02:35'17"
25	06'29"	02:41'46"
26	06'40"	02:48'26"
27	06'43"	02:55'09"
28	06'53"	03:02'02"
29	06'44"	03:08'46"
30	06'59"	03:15'45"
31	14'21"	03:30'06"
32	07'14"	03:37'20"
33	13'12"	03:50'32"
34	06'57"	03:57'29"
35	10'23"	04:07'52"
36	07'05"	04:14'57"
37	07'15"	04:22'12"
38	15'14"	04:37'26"
39	06'07"	04:43'33"
40	06'34"	04:50'07"
41	06'49"	04:56'56"
42	06'08"	05:03'04"
42.1	06'25"	05:03'29"

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