楊小圍 2017/11/19 訓練日誌

楊小圍新北市
ID 331776

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楊小圍

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:01 | 06:56/km | 第1馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:53:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+02'46")

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:32'22" (+00'50")

15 km

(01:43'45")

00:37'05" (+05'33")

01:08'37" (+01'57")

20 km

(02:15'17")

00:31'32"

25 km

(02:54'02")

00:38'45" (+07'13")

01:12'52" (+06'12")

30 km

(03:28'09")

00:34'07" (+02'35")

35 km

(04:02'19")

00:34'10" (+02'38")

01:09'59" (+03'19")

40 km

(04:38'08")

00:35'49" (+04'17")

Finish

(04:53:01)

日期: 2017-11-19 06:58 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'11")

1000 / 1000

07'04"

(14'59")

07'04" (+01'20")

1000 / 2000

07'05"

(22'05")

07'05" (+01'21")

1000 / 3000

06'06"

(28'11")

06'06" (+00'22")

1000 / 4000

06'06"

(34'18")

06'06" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

楊小圍

一起跑全馬的戰友

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新北市

楊小圍

一起參加賽事的朋友

留言

終於完成人生中的初馬
結果遇到下雨
真是百感交集
雖然途中有二次大雨來襲
依舊抵不住跑馬的熱情
可惜是延路補給沒有熱的
好險一路上有朋友相伴
一路吃喝玩樂到終點
感謝你們
我終於完成目標
在五小時內達標了
心裡有爽肌肉有酸哈

賽前宣言: 第一次參賽，希望能完賽

賽後評分: 路線不錯，但補給沒熱的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.60 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 166.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 喬安和其他 17 人說推

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觀看另 7 則留言

J 恭喜風雨生信心堅強完賽！

2017-11-23 22:58 ·

1 個人推

菜恭喜順利完賽去年的這場也是我的初馬很讚

2017-11-27 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'05"	00:15'00"
3	07'06"	00:22'06"
4	06'06"	00:28'12"
5	06'06"	00:34'18"
6	07'30"	00:41'48"
7	06'24"	00:48'12"
8	05'55"	00:54'07"
9	06'42"	01:00'49"
10	05'51"	01:06'40"
11	09'01"	01:15'41"
12	06'03"	01:21'44"
13	07'01"	01:28'45"
14	06'15"	01:35'00"
15	08'45"	01:43'45"
16	06'36"	01:50'21"
17	05'56"	01:56'17"
18	06'44"	02:03'01"
19	06'04"	02:09'05"
20	06'12"	02:15'17"
21	11'54"	02:27'11"
22	05'50"	02:33'01"
23	05'53"	02:38'54"
24	08'04"	02:46'58"
25	07'04"	02:54'02"
26	06'04"	03:00'06"
27	05'54"	03:06'00"
28	07'03"	03:13'03"
29	05'58"	03:19'01"
30	09'08"	03:28'09"
31	08'32"	03:36'41"
32	06'06"	03:42'47"
33	06'18"	03:49'05"
34	07'01"	03:56'06"
35	06'13"	04:02'19"
36	08'12"	04:10'31"
37	05'44"	04:16'15"
38	07'46"	04:24'01"
39	07'00"	04:31'01"
40	07'07"	04:38'08"
41	06'40"	04:44'48"
42	06'46"	04:51'34"
42.3	05'27"	04:53'02"