比賽檢討 :

這次比賽是我驗證18 週訓練週期(7~11/19)結果的一場比賽，
可能是因為到了減量期，感覺身體進入的放鬆狀態，
沒有之前那樣的緊張不安感，但也好像沒有備戰的狀態?
(之前要全馬前，感覺身體能量源源不絕地湧出來
可能是因為訓練方式的不同，因為之前是到前一星期還在跑 2x公里以上的LSD
平常日的課表也都照常，只有到最後一周的前幾天連休四天這樣，沒有做到比賽期的減量，
結果跑起來感覺一開始可以衝很快，但反而容易爆衝，到後面甚至用走的。)
目前的作法有做到減量期，大約四週每周慢慢遞減，
不過我目前有改良這個方式，因為我覺得對我來說從四周開始減量，
身體反而鬆懈了!
我理想的比賽期課表是大約兩周左右在減
身體比較還是處於備戰的狀態，這可以在渣打馬試看看這方式



來到比賽當天，因為賽前知道宜蘭會有雨且呈現濕冷，心理小竊喜
不過比賽時真的笑不出來，因為是大雨 加上 氣溫 體感溫度更低
所以我自己暗自表示配速可能需要再調降一下，因為這不是我熟悉的情況!!
我因為沒有穿上雨衣所以身體整個大吸水，加上地上很多低漥處
踩水讓鞋子也濕很多且變重不少。

整個比賽的策略大致是這樣

預計
5:10 min/km * 21km (前半)

5:30 min/km * 21km (後半)


[備註]
這已經是賽前一天看天氣情況作出的減慢版本了
本來是預計配 5:00min/km * 21km (前半) , 5:15min/km *21km ( 後半 )

實際情況
前21km 約保持在 5:14min/km 左右(中途有綁鞋帶，還有吃補給 ，加上晚出發 前10k 一直在閃人，導致配速很不穩定)

後21km 約 6:05min/km 左右

前半算可以接受的數據，可是後半掉速非常嚴重

23km 左右嗑了一包 果膠 (不太會用 ，拿出來加停在那裏撕所以卡了超過半分鐘)

28km 吃補給也有停下來，多停了半分鐘

30km 左右在嗑一包 果膠 (不知道是太冷還是怎樣，我邊撕手邊抖)

超過30k 之後想維持在 5:30~5:40min/km 卻發現自己已經無力

(這部分可以檢討的是 假日的長距離LSD 看能否拉長至 30km 左右試試 ，

因為平常練習最多就是26~28(而且我是跑21~22 然後休 5~10min 喝水補給在完成剩下的，有中斷跟無中斷還是有差)

感覺 比賽的時候最多稱到 32 左右，後面

很吃意志力跟身體狀態。)

32km 開始小腿有種快抽筋感覺，大腿稍嫌無力，已經確定的是無法在加速追趕了

34km 腳底板太過用力會出現疼痛

36km 背部有些不適小酸痛，不過比起之前跑高樹的劇烈疼痛，已經好很多

之後的里程只能小步，小步的跑 完全不奢望能夠加速這件事，
因為一加速 只為增加抽筋的可能!

41km
只有看到最後1km 的告示牌 我才加速急起直追(5:18min/km)，
跑完之後雙腿順間無法站立。



這次也不是沒有啥優點，

1.
不知道是怎樣，
整場補給就是香蕉，水，運動飲料
還有零星兩包 果膠

可是精神狀態不差，至少都很能專注在比賽上
可能是賽前的補給也有做好!!
以前是跑到30km 之後 ，注意力不集中，精神渙散 隨時有可能棄賽的那種

2.
還有過32km 腰痛的問題有改善，
可能是有稍微有做核心有幫助?