白益成 2017/11/19 訓練日誌

白益成台中
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白益成

半馬 | 02:03:58 | 05:52/km | 第11半馬

12星座天蠍座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-11-18
成績	02:03:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:30'42" (+02'57")

15 km

(01:28'06")

00:29'39" (+01'54")

01:01'20" (+02'53")

20 km

(01:59'47")

00:31'41" (+03'56")

Finish

(02:03:58)

日期: 2017-11-19 07:50 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

05'14"

(10'27")

05'14" (+00'02")

1000 / 2000

05'24"

(15'51")

05'24" (+00'12")

1000 / 3000

05'49"

(21'40")

05'49" (+00'37")

1000 / 4000

06'00"

(27'40")

06'00" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

白益成

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台中

白益成

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成績出爐~~高手許多。
成績自認滿意!!不用與強者競爭,自己挑戰很歡喜!!

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.12 km

Y拖海水藍三代累積 : 2012.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊克臣, 洪明憲和其他 16 人說推

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みが恭喜完賽

2017-11-19 14:25 ·

1 個人推

林老師恭喜完赛

2017-11-19 18:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'15"	00:10'32"
3	05'24"	00:15'56"
4	05'49"	00:21'45"
5	06'00"	00:27'45"
6	05'39"	00:33'24"
7	06'55"	00:40'19"
8	06'03"	00:46'22"
9	06'09"	00:52'31"
10	05'56"	00:58'27"
11	05'38"	01:04'05"
12	06'19"	01:10'24"
13	06'10"	01:16'34"
14	05'48"	01:22'22"
15	05'44"	01:28'06"
16	07'22"	01:35'28"
17	05'53"	01:41'21"
18	06'13"	01:47'34"
19	06'08"	01:53'42"
20	06'05"	01:59'47"
21	05'57"	02:05'44"
21.2	05'51"	02:06'48"