廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2017/11/19 訓練日誌

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
ID 291037

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

全馬 | 03:54:16 | 05:33/km | 第2馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:54:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+01'52")

00:55'01" (+04'41")

10 km

(00:55'01")

00:29'31" (+05'53")

15 km

(01:29'09")

00:34'08" (+10'30")

01:04'44" (+14'24")

20 km

(01:59'45")

00:30'36" (+06'58")

25 km

(02:29'02")

00:29'17" (+05'39")

00:53'11" (+02'51")

30 km

(02:52'56")

00:23'54" (+00'16")

35 km

(03:16'34")

00:23'38"

00:50'20"

40 km

(03:43'16")

00:26'42" (+03'04")

Finish

(03:54:16)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1164 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2472 Cal - 總步數: 43772 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'25" (+01'02")

1003 / 1003

177 / 103

05'05"

(10'32")

05'03" (+00'40")

1005 / 2009

184 / 107

04'42"

(15'14")

04'40" (+00'17")

1006 / 3015

186 / 114

05'23"

(20'37")

05'22" (+00'59")

1000 / 4016

185 / 100

04'54"

(25'31")

04'52" (+00'29")

1005 / 5021

187 / 109

展開計圈分析

05'02"

(30'33")

04'59" (+00'36")

1008 / 6029

187 / 107

05'51"

(36'24")

05'50" (+01'27")

1002 / 7031

189 / 90

06'35"

(42'59")

06'32" (+02'09")

1006 / 8038

189 / 80

06'11"

(49'10")

06'10" (+01'47")

1001 / 9040

186 / 86

05'56"

(55'06")

05'55" (+01'32")

1002 / 10042

189 / 89

06'36"

(01:01'42")

06'35" (+02'12")

1001 / 11044

186 / 81

06'37"

(01:08'19")

06'33" (+02'10")

1007 / 12051

186 / 81

06'44"

(01:15'03")

06'43" (+02'20")

1000 / 13051

192 / 77

07'12"

(01:22'15")

07'11" (+02'48")

1000 / 14052

190 / 73

06'59"

(01:29'14")

06'57" (+02'34")

1002 / 15055

187 / 76

07'16"

(01:36'30")

07'13" (+02'50")

1005 / 16060

188 / 73

07'16"

(01:43'46")

07'12" (+02'49")

1007 / 17067

184 / 75

04'47"

(01:48'33")

04'46" (+00'23")

1003 / 18070

182 / 114

05'43"

(01:54'16")

05'40" (+01'17")

1008 / 19079

186 / 94

05'36"

(01:59'52")

05'33" (+01'10")

1007 / 20087

187 / 95

06'53"

(02:06'45")

06'51" (+02'28")

1002 / 21089

187 / 77

05'07"

(02:11'52")

05'05" (+00'42")

1006 / 22096

179 / 109

05'04"

(02:16'56")

05'01" (+00'38")

1006 / 23103

188 / 105

05'21"

(02:22'17")

05'19" (+00'56")

1003 / 24106

189 / 99

07'03"

(02:29'20")

06'59" (+02'36")

1008 / 25115

190 / 75

05'14"

(02:34'34")

05'10" (+00'47")

1010 / 26125

183 / 105

04'24"

(02:38'58")

04'23"

1000 / 27126

181 / 125

04'34"

(02:43'32")

04'32" (+00'09")

1004 / 28130

180 / 121

04'42"

(02:48'14")

04'40" (+00'17")

1005 / 29136

181 / 117

04'52"

(02:53'06")

04'50" (+00'27")

1006 / 30142

181 / 113

04'47"

(02:57'53")

04'46" (+00'23")

1000 / 31143

184 / 113

04'36"

(03:02'29")

04'34" (+00'11")

1006 / 32149

191 / 114

04'35"

(03:07'04")

04'34" (+00'11")

1003 / 33152

187 / 116

04'48"

(03:11'52")

04'46" (+00'23")

1006 / 34158

187 / 112

04'51"

(03:16'43")

04'50" (+00'27")

1003 / 35161

183 / 112

04'41"

(03:21'24")

04'38" (+00'15")

1010 / 36171

187 / 115

05'02"

(03:26'26")

05'01" (+00'38")

1002 / 37174

187 / 106

05'43"

(03:32'09")

05'40" (+01'17")

1008 / 38182

195 / 90

05'39"

(03:37'48")

05'35" (+01'12")

1009 / 39192

191 / 93

05'41"

(03:43'29")

05'41" (+01'18")

1000 / 40192

186 / 94

05'24"

(03:48'53")

05'20" (+00'57")

1009 / 41201

191 / 97

04'57"

(03:53'50")

04'55" (+00'32")

1004 / 42206

185 / 109

台南

廖胖子（油膩膩）神風隊長~

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台南

廖胖子（油膩膩）神風隊長~

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賽前宣言: 初馬完賽就不算失敗！

賽後評分: 抖
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.44 km

Mizuno Wave Hitogami 4 累積 : 503.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

🏝️🎡高明富, Hsu PoMin 和其他 5 人說推

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🏝️🎡高明富腳力不錯

2017-11-29 06:05 ·

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 報告大哥！跑完身體都散了

2017-11-29 20:37 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'05"	00:10'31"
3	04'42"	00:15'13"
4	05'23"	00:20'36"
5	04'54"	00:25'30"
6	04'59"	00:30'29"
7	05'54"	00:36'23"
8	06'31"	00:42'54"
9	06'15"	00:49'09"
10	05'52"	00:55'01"
11	06'36"	01:01'37"
12	06'37"	01:08'14"
13	06'44"	01:14'58"
14	07'12"	01:22'10"
15	06'59"	01:29'09"
16	07'16"	01:36'25"
17	07'12"	01:43'37"
18	04'52"	01:48'29"
19	05'40"	01:54'09"
20	05'36"	01:59'45"
21	06'53"	02:06'38"
22	05'04"	02:11'42"
23	05'04"	02:16'46"
24	05'21"	02:22'07"
25	06'55"	02:29'02"
26	05'20"	02:34'22"
27	04'29"	02:38'51"
28	04'31"	02:43'22"
29	04'42"	02:48'04"
30	04'52"	02:52'56"
31	04'47"	02:57'43"
32	04'35"	03:02'18"
33	04'37"	03:06'55"
34	04'44"	03:11'39"
35	04'55"	03:16'34"
36	04'37"	03:21'11"
37	05'02"	03:26'13"
38	05'43"	03:31'56"
39	05'36"	03:37'32"
40	05'44"	03:43'16"
41	05'21"	03:48'37"
42	05'00"	03:53'37"
42.1	06'37"	03:54'16"