扶懶客 2017/11/04 訓練日誌

扶懶客彰化
ID 24539

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扶懶客

44.5 km | --:--:-- | --:-- | 第15馬

2017 第八屆合歡山超級馬拉松

官方成績
日期	2017-11-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'04")

00:42'04" (+02'34")

01:26'44" (+03'32")

10 km

(01:26'44")

00:44'40" (+05'10")

15 km

(02:13'26")

00:46'42" (+07'12")

01:47'22" (+24'10")

20 km

(03:14'06")

01:00'40" (+21'10")

25 km

(04:06'06")

00:52'00" (+12'30")

01:31'30" (+08'18")

30 km

(04:45'36")

00:39'30"

35 km

(05:28'50")

00:43'14" (+03'44")

01:23'12"

40 km

(06:08'48")

00:39'58" (+00'28")

Finish

()

日期: 2017-11-04 08:02 - 總爬升: 1584 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2492 Cal - 總步數: 46410 - 平均步頻: 114 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'56" (+01'29")

1006 / 1006

178 / 70

08'50"

(16'50")

08'48" (+02'21")

1003 / 2010

171 / 66

08'08"

(24'58")

08'05" (+01'38")

1005 / 3016

170 / 72

07'11"

(32'09")

07'07" (+00'40")

1008 / 4024

164 / 85

10'00"

(42'09")

09'57" (+03'30")

1004 / 5028

141 / 71

展開計圈分析

09'00"

(51'09")

08'56" (+02'29")

1005 / 6034

170 / 65

07'32"

(58'41")

07'29" (+01'02")

1005 / 7039

174 / 76

09'56"

(01:08'37")

09'55" (+03'28")

1001 / 8041

115 / 86

08'54"

(01:17'31")

08'52" (+02'25")

1002 / 9043

171 / 65

09'17"

(01:26'48")

09'15" (+02'48")

1002 / 10046

172 / 62

11'05"

(01:37'53")

10'59" (+04'32")

1007 / 11053

82 / 109

08'52"

(01:46'45")

08'49" (+02'22")

1004 / 12058

140 / 80

08'40"

(01:55'25")

08'39" (+02'12")

1001 / 13060

168 / 68

10'31"

(02:05'56")

10'26" (+03'59")

1007 / 14067

68 / 140

07'38"

(02:13'34")

07'36" (+01'09")

1004 / 15071

178 / 73

10'01"

(02:23'35")

09'59" (+03'32")

1003 / 16074

43 / 231

12'53"

(02:36'28")

12'50" (+06'23")

1003 / 17078

2 / 2640

11'47"

(02:48'15")

11'42" (+05'15")

1005 / 18084

8 / 1047

13'28"

(03:01'43")

13'24" (+06'57")

1004 / 19088

4 / 1569

12'31"

(03:14'14")

12'30" (+06'03")

1000 / 20089

0 / 50034

11'32"

(03:25'46")

11'26" (+04'59")

1008 / 21097

69 / 126

08'36"

(03:34'22")

08'34" (+02'07")

1003 / 22100

123 / 94

14'04"

(03:48'26")

13'57" (+07'30")

1007 / 23107

2 / 3148

10'30"

(03:58'56")

10'27" (+04'00")

1004 / 24112

71 / 133

07'20"

(04:06'16")

07'17" (+00'50")

1005 / 25117

172 / 79

10'25"

(04:16'41")

10'23" (+03'56")

1002 / 26119

98 / 97

06'30"

(04:23'11")

06'27"

1007 / 27127

177 / 87

07'15"

(04:30'26")

07'14" (+00'47")

1000 / 28127

169 / 81

07'50"

(04:38'16")

07'45" (+01'18")

1009 / 29137

167 / 77

07'35"

(04:45'51")

07'32" (+01'05")

1006 / 30143

175 / 75

10'50"

(04:56'41")

10'44" (+04'17")

1008 / 31151

91 / 102

08'20"

(05:05'01")

08'19" (+01'52")

1001 / 32153

154 / 77

08'30"

(05:13'31")

08'28" (+02'01")

1003 / 33156

140 / 84

07'50"

(05:21'21")

07'46" (+01'19")

1007 / 34163

172 / 74

07'45"

(05:29'06")

07'43" (+01'16")

1004 / 35167

170 / 75

07'26"

(05:36'32")

07'22" (+00'55")

1008 / 36176

172 / 78

09'06"

(05:45'38")

09'05" (+02'38")

1000 / 37177

113 / 96

07'59"

(05:53'37")

07'56" (+01'29")

1005 / 38182

113 / 110

07'56"

(06:01'33")

07'52" (+01'25")

1007 / 39190

171 / 74

07'42"

(06:09'15")

07'40" (+01'13")

1004 / 40194

160 / 81

11'27"

(06:20'42")

11'24" (+04'57")

1003 / 41197

8 / 1067

07'29"

(06:28'11")

07'27" (+01'00")

1002 / 42200

174 / 76

08'04"

(06:36'15")

07'59" (+01'32")

1009 / 43209

173 / 72

07'30"

(06:43'45")

07'47" (+01'20")

961 / 44171

172 / 74

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 60.20 km

Kalenji KIPRUN COMP 累積 : 2893.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

慢慢跑快快到, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	08'50"	00:16'50"
3	08'08"	00:24'58"
4	07'04"	00:32'02"
5	10'02"	00:42'04"
6	09'01"	00:51'05"
7	07'32"	00:58'37"
8	09'55"	01:08'32"
9	08'54"	01:17'26"
10	09'18"	01:26'44"
11	11'04"	01:37'48"
12	08'52"	01:46'40"
13	08'39"	01:55'19"
14	10'29"	02:05'48"
15	07'38"	02:13'26"
16	10'03"	02:23'29"
17	12'46"	02:36'15"
18	11'46"	02:48'01"
19	13'30"	03:01'31"
20	12'35"	03:14'06"
21	11'33"	03:25'39"
22	08'30"	03:34'09"
23	13'57"	03:48'06"
24	10'40"	03:58'46"
25	07'20"	04:06'06"
26	10'26"	04:16'32"
27	06'29"	04:23'01"
28	07'20"	04:30'21"
29	07'40"	04:38'01"
30	07'35"	04:45'36"
31	10'55"	04:56'31"
32	07'35"	05:04'06"
33	09'15"	05:13'21"
34	07'50"	05:21'11"
35	07'39"	05:28'50"
36	07'26"	05:36'16"
37	09'13"	05:45'29"
38	07'52"	05:53'21"
39	07'56"	06:01'17"
40	07'31"	06:08'48"
41	11'30"	06:20'18"
42	07'37"	06:27'55"
43	07'58"	06:35'53"
44	07'52"	06:43'45"
44.0	--'--"	06:43'45"