林士杰 2017/11/12 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:23 | 06:48/km | 第1馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	04:47:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+01'28")

01:05'15" (+01'41")

10 km

(01:05'15")

00:32'40" (+01'33")

15 km

(01:36'22")

00:31'07"

01:03'34"

20 km

(02:08'49")

00:32'27" (+01'20")

25 km

(02:43'30")

00:34'41" (+03'34")

01:13'17" (+09'43")

30 km

(03:22'06")

00:38'36" (+07'29")

35 km

(03:58'13")

00:36'07" (+05'00")

01:13'06" (+09'32")

40 km

(04:35'12")

00:36'59" (+05'52")

Finish

(04:47:23)

日期: 2017-11-12 06:21 - 總爬升: 612 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'22")

1000 / 1000

06'17"

(13'34")

06'17" (+00'22")

1000 / 2000

06'15"

(19'50")

06'15" (+00'20")

1000 / 3000

06'03"

(25'54")

06'03" (+00'08")

1000 / 4000

06'00"

(31'54")

06'00" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林士杰

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嘉義

林士杰

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初馬達成！以官方完賽時間修正

賽前宣言: 預計跑初馬，期望能抽中

賽後評分: 一級棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

hongzhen, 薛阿比和其他 24 人說推

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觀看另 4 則留言

侯仁伯恭喜初馬高速完賽!

2017-11-12 13:30 ·

1 個人推

小豬高手

2017-11-12 19:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'17"	00:13'39"
3	06'41"	00:20'20"
4	06'14"	00:26'34"
5	06'01"	00:32'35"
6	07'17"	00:39'52"
7	06'19"	00:46'11"
8	06'37"	00:52'48"
9	05'57"	00:58'45"
10	06'30"	01:05'15"
11	05'56"	01:11'11"
12	06'45"	01:17'56"
13	06'12"	01:24'08"
14	06'01"	01:30'09"
15	06'13"	01:36'22"
16	06'45"	01:43'07"
17	06'29"	01:49'36"
18	06'52"	01:56'28"
19	06'10"	02:02'38"
20	06'11"	02:08'49"
21	08'23"	02:17'12"
22	06'06"	02:23'18"
23	06'32"	02:29'50"
24	06'57"	02:36'47"
25	06'43"	02:43'30"
26	09'10"	02:52'40"
27	06'51"	02:59'31"
28	06'59"	03:06'30"
29	08'31"	03:15'01"
30	07'05"	03:22'06"
31	07'39"	03:29'45"
32	06'23"	03:36'08"
33	08'16"	03:44'24"
34	07'24"	03:51'48"
35	06'25"	03:58'13"
36	06'49"	04:05'02"
37	06'56"	04:11'58"
38	07'54"	04:19'52"
39	08'22"	04:28'14"
40	06'58"	04:35'12"
41	08'37"	04:43'49"
41.6	06'59"	04:47'45"