朱大煦 2017/11/12 訓練日誌

朱大煦台北市
ID 317208

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朱大煦

全馬 | 03:57:41 | 05:37/km | 第8馬

2017 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:57:41
總名次	134 / 684
分組名次	30 / 113
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+01'53")

00:53'55" (+00'07")

10 km

(00:53'55")

00:26'01"

15 km

(01:20'33")

00:26'38" (+00'37")

00:53'48"

20 km

(01:47'43")

00:27'10" (+01'09")

25 km

(02:15'12")

00:27'29" (+01'28")

00:55'55" (+02'07")

30 km

(02:43'38")

00:28'26" (+02'25")

35 km

(03:12'56")

00:29'18" (+03'17")

00:58'24" (+04'36")

40 km

(03:42'02")

00:29'06" (+03'05")

Finish

(03:57:41)

日期: 2017-11-12 06:35 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'13")

1000 / 1000

05'48"

(12'06")

05'48" (+00'44")

1000 / 2000

05'33"

(17'39")

05'33" (+00'29")

1000 / 3000

05'08"

(22'48")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

05'04"

(27'53")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

好多高手参賽~

賽前宣言: 第一次參加，給自己加油！

賽後評分: 賽道規劃可以將22K及10k錯開，以免太擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.21 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RACE 6 累積 : 282.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Pasuya Tseng, 李仁哲和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'48"	00:12'07"
3	05'34"	00:17'41"
4	05'08"	00:22'49"
5	05'05"	00:27'54"
6	05'13"	00:33'07"
7	05'11"	00:38'18"
8	05'08"	00:43'26"
9	05'15"	00:48'41"
10	05'14"	00:53'55"
11	05'13"	00:59'08"
12	05'20"	01:04'28"
13	05'19"	01:09'47"
14	05'35"	01:15'22"
15	05'11"	01:20'33"
16	05'17"	01:25'50"
17	05'39"	01:31'29"
18	05'15"	01:36'44"
19	05'18"	01:42'02"
20	05'41"	01:47'43"
21	05'21"	01:53'04"
22	05'36"	01:58'40"
23	05'26"	02:04'06"
24	05'24"	02:09'30"
25	05'42"	02:15'12"
26	05'28"	02:20'40"
27	05'29"	02:26'09"
28	06'13"	02:32'22"
29	05'25"	02:37'47"
30	05'51"	02:43'38"
31	05'36"	02:49'14"
32	05'56"	02:55'10"
33	06'18"	03:01'28"
34	05'33"	03:07'01"
35	05'55"	03:12'56"
36	05'39"	03:18'35"
37	05'34"	03:24'09"
38	06'38"	03:30'47"
39	05'39"	03:36'26"
40	05'36"	03:42'02"
41	06'42"	03:48'44"
42	06'24"	03:55'08"
42.6	05'17"	03:58'04"