王錫評 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

王錫評彰化
ID 126130

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全馬 | 03:58:00 | 05:38/km | 第13馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+00'21")

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:25'10" (+00'19")

15 km

(01:15'13")

00:24'51"

00:50'43" (+00'21")

20 km

(01:41'05")

00:25'52" (+01'01")

25 km

(02:10'27")

00:29'22" (+04'31")

00:58'30" (+08'08")

30 km

(02:39'35")

00:29'08" (+04'17")

35 km

(03:12'16")

00:32'41" (+07'50")

01:04'06" (+13'44")

40 km

(03:43'41")

00:31'25" (+06'34")

Finish

(03:58:00)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 41872 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'39" (+00'54")

1003 / 1003

169 / 103

2

04'46"

(10'27")

04'45"

1003 / 2007

175 / 119

3

04'59"

(15'26")

04'56" (+00'11")

1007 / 3014

178 / 113

4

04'51"

(20'17")

04'49" (+00'04")

1005 / 4020

178 / 116

5

04'59"

(25'16")

04'57" (+00'12")

1006 / 5027

179 / 112

展開計圈分析

6

04'59"

(30'15")

04'56" (+00'11")

1007 / 6034

178 / 113

7

04'52"

(35'07")

04'51" (+00'06")

1003 / 7037

177 / 116

8

05'06"

(40'13")

05'03" (+00'18")

1007 / 8045

178 / 110

9

05'00"

(45'13")

04'59" (+00'14")

1001 / 9046

178 / 112

10

05'13"

(50'26")

05'12" (+00'27")

1003 / 10049

177 / 108

11

05'06"

(55'32")

05'03" (+00'18")

1007 / 11057

178 / 110

12

05'00"

(01:00'32")

04'57" (+00'12")

1007 / 12064

179 / 112

13

05'12"

(01:05'44")

05'09" (+00'24")

1006 / 13071

177 / 109

14

04'51"

(01:10'35")

04'50" (+00'05")

1002 / 14073

179 / 114

15

04'48"

(01:15'23")

04'47" (+00'02")

1003 / 15076

179 / 116

16

05'39"

(01:21'02")

05'37" (+00'52")

1004 / 16081

172 / 103

17

04'53"

(01:25'55")

04'51" (+00'06")

1004 / 17085

178 / 115

18

04'58"

(01:30'53")

04'55" (+00'10")

1006 / 18092

178 / 113

19

05'18"

(01:36'11")

05'17" (+00'32")

1001 / 19094

175 / 107

20

05'07"

(01:41'18")

05'06" (+00'21")

1002 / 20097

177 / 110

21

05'03"

(01:46'21")

05'01" (+00'16")

1005 / 21103

179 / 111

22

06'47"

(01:53'08")

06'44" (+01'59")

1006 / 22109

171 / 86

23

05'37"

(01:58'45")

05'34" (+00'49")

1007 / 23116

174 / 102

24

05'51"

(02:04'36")

05'49" (+01'04")

1005 / 24122

171 / 100

25

06'22"

(02:10'58")

06'19" (+01'34")

1007 / 25130

171 / 92

26

05'45"

(02:16'43")

05'44" (+00'59")

1001 / 26131

172 / 100

27

05'32"

(02:22'15")

05'31" (+00'46")

1002 / 27134

173 / 104

28

06'26"

(02:28'41")

06'24" (+01'39")

1002 / 28136

175 / 88

29

05'40"

(02:34'21")

05'39" (+00'54")

1002 / 29139

177 / 99

30

05'45"

(02:40'06")

05'43" (+00'58")

1003 / 30142

176 / 99

31

06'22"

(02:46'28")

06'18" (+01'33")

1008 / 31151

173 / 91

32

06'01"

(02:52'29")

05'58" (+01'13")

1007 / 32158

173 / 96

33

06'20"

(02:58'49")

06'17" (+01'32")

1007 / 33166

171 / 92

34

07'49"

(03:06'38")

07'46" (+03'01")

1006 / 34172

163 / 78

35

06'30"

(03:13'08")

06'27" (+01'42")

1005 / 35177

173 / 89

36

06'22"

(03:19'30")

06'20" (+01'35")

1004 / 36181

170 / 92

37

06'33"

(03:26'03")

06'32" (+01'47")

1000 / 37182

173 / 88

38

06'18"

(03:32'21")

06'15" (+01'30")

1006 / 38189

175 / 91

39

06'08"

(03:38'29")

06'06" (+01'21")

1005 / 39194

176 / 92

40

06'16"

(03:44'45")

06'13" (+01'28")

1007 / 40202

176 / 91

41

06'17"

(03:51'02")

06'14" (+01'29")

1006 / 41208

176 / 90

42

06'37"

(03:57'39")

06'35" (+01'50")

1003 / 42212

179 / 84

賽後評分: 沒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.12 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃文聯, Ivan 和其他 13 人說推

·

許良全恭喜完賽

2017-11-06 18:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'46"	00:10'23"
3	04'59"	00:15'22"
4	04'51"	00:20'13"
5	04'59"	00:25'12"
6	04'59"	00:30'11"
7	04'52"	00:35'03"
8	05'03"	00:40'06"
9	05'03"	00:45'09"
10	05'13"	00:50'22"
11	05'03"	00:55'25"
12	05'00"	01:00'25"
13	05'09"	01:05'34"
14	04'54"	01:10'28"
15	04'45"	01:15'13"
16	05'36"	01:20'49"
17	04'56"	01:25'45"
18	04'55"	01:30'40"
19	05'18"	01:35'58"
20	05'07"	01:41'05"
21	05'00"	01:46'05"
22	06'38"	01:52'43"
23	05'37"	01:58'20"
24	05'51"	02:04'11"
25	06'16"	02:10'27"
26	05'48"	02:16'15"
27	05'32"	02:21'47"
28	06'20"	02:28'07"
29	05'40"	02:33'47"
30	05'48"	02:39'35"
31	06'12"	02:45'47"
32	06'03"	02:51'50"
33	06'16"	02:58'06"
34	07'38"	03:05'44"
35	06'32"	03:12'16"
36	06'24"	03:18'40"
37	06'31"	03:25'11"
38	06'09"	03:31'20"
39	06'13"	03:37'33"
40	06'08"	03:43'41"
41	06'23"	03:50'04"
42	06'34"	03:56'38"
42.2	11'04"	03:58'55"

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朋友動態

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 01:07:05

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