figs 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

figs 台南
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全馬 | 04:27:17 | 06:20/km | 第5馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	04:27:17
總名次	636 / -
分組名次	131 / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+01'44")

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:29'27"

15 km

(01:31'20")

00:30'42" (+01'15")

01:01'50" (+01'12")

20 km

(02:02'28")

00:31'08" (+01'41")

25 km

(02:34'00")

00:31'32" (+02'05")

01:03'18" (+02'40")

30 km

(03:05'46")

00:31'46" (+02'19")

35 km

(03:38'09")

00:32'23" (+02'56")

01:06'06" (+05'28")

40 km

(04:11'52")

00:33'43" (+04'16")

Finish

(04:27:17)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 歸仁國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 61 - 卡路里: 3910 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

06'37" (+01'20")

1200 / 1200

06'25"

(14'22")

05'17"

1212 / 2412

06'41"

(21'03")

05'33" (+00'16")

1203 / 3615

09'07"

(30'10")

07'33" (+02'16")

1206 / 4821

07'25"

(37'35")

06'06" (+00'49")

1213 / 6035

展開計圈分析

今天陪經紀人跑
而且經紀人還上凸台分組四

這次比賽我一樣只睡3小時><
有夠累的
這路線讓我跑到好想睡><
今天狀況不太好,一直上WC,還連上3次
我叫經紀人先跑我再去追她
跑到一半有一個跑友帶聖誕帽,
經紀人叫我去跟他說聖誕快樂,我還真的去說哈
跑到一半碰到一個跑友肩膀聳好高看起來好像高凌風
我以聳肩唱了2句笑笑~姑娘酒窩笑笑~~

這場我前半馬以前腳掌著地
後半馬全腳掌著地配合小碎步
跑完後發覺小碎步好吃小腿力壓
跑得我都快抽筋了
慢跑最困難的地放就是要多花精力去控制肌肉出力
所以慢跑也是要練的
又再次認識自己的弱點了

話說經紀人這次要送我什麼大禮來回報我壓哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.11 km

asics TJR034-2307 TARTHER 30TH 累積 : 1491.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉士毅, 大頭和其他 14 人說推

留言

Mona, Chen 給你我滿滿的愛好了~這樣可以嗎>///<

2013-12-15 20:54 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'17"	00:12'12"
3	05'22"	00:17'34"
4	05'39"	00:23'13"
5	07'58"	00:31'11"
6	06'12"	00:37'23"
7	05'49"	00:43'12"
8	05'52"	00:49'04"
9	05'41"	00:54'45"
10	05'53"	01:00'38"
11	06'22"	01:07'00"
12	05'55"	01:12'55"
13	06'29"	01:19'24"
14	06'07"	01:25'31"
15	05'49"	01:31'20"
16	06'34"	01:37'54"
17	05'59"	01:43'53"
18	06'16"	01:50'09"
19	05'57"	01:56'06"
20	06'22"	02:02'28"
21	07'25"	02:09'53"
22	05'27"	02:15'20"
23	06'18"	02:21'38"
24	06'11"	02:27'49"
25	06'11"	02:34'00"
26	06'22"	02:40'22"
27	05'59"	02:46'21"
28	06'58"	02:53'19"
29	06'12"	02:59'31"
30	06'15"	03:05'46"
31	07'13"	03:12'59"
32	06'02"	03:19'01"
33	06'47"	03:25'48"
34	06'14"	03:32'02"
35	06'07"	03:38'09"
36	06'50"	03:44'59"
37	06'13"	03:51'12"
38	06'14"	03:57'26"
39	07'42"	04:05'08"
40	06'44"	04:11'52"
41	06'54"	04:18'46"
42	05'52"	04:24'38"
42.4	10'30"	04:28'35"