老趙 2013/12/15 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:23:55 | 04:49/km | 第37馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:23:55
總名次	82 / -
分組名次	24 / -
平均速度	04:49/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'24")

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:23'55"

15 km

(01:12'23")

00:24'09" (+00'14")

00:48'21" (+00'07")

20 km

(01:36'35")

00:24'12" (+00'17")

25 km

(02:00'45")

00:24'10" (+00'15")

00:48'39" (+00'25")

30 km

(02:25'14")

00:24'29" (+00'34")

35 km

(02:49'45")

00:24'31" (+00'36")

00:49'01" (+00'47")

40 km

(03:14'15")

00:24'30" (+00'35")

Finish

(03:23:55)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 台南歸仁 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

屏東

老趙

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屏東

老趙

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屏東

老趙

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這場賽事預計以4"50配速：前半馬順順的跑，還算是輕鬆；過了25公里之後，速度掉到4"55了！我告訴自己只要不要掉到5"00就好，最後的2公里還可以回到4"50，也是一種自我肯定。這場比賽很多的時間都是和自己在對話，讓自己更清楚想一想跑馬的動機和動力是什麼？

賽前宣言: 順利完跑！

12月累積里程 : 493.33 km

ASICS 虎走 TARTHERGALE 3 (TJR829-1848) 累積 : 2287.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

linyunglung, hwashan 和其他 49 人說推

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Jin cheng (高雄都會長跑) 趙兄.你們這組真是高手如雲

2013-12-17 22:21 ·

1 個人推

老趙金成兄說得對！盡力就好了！

2013-12-19 19:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'40"	00:10'00"
3	04'32"	00:14'32"
4	04'54"	00:19'26"
5	04'53"	00:24'19"
6	04'49"	00:29'08"
7	04'45"	00:33'53"
8	04'45"	00:38'38"
9	04'51"	00:43'29"
10	04'45"	00:48'14"
11	04'55"	00:53'09"
12	04'41"	00:57'50"
13	04'54"	01:02'44"
14	04'47"	01:07'31"
15	04'52"	01:12'23"
16	04'45"	01:17'08"
17	04'48"	01:21'56"
18	04'54"	01:26'50"
19	04'51"	01:31'41"
20	04'54"	01:36'35"
21	04'51"	01:41'26"
22	04'52"	01:46'18"
23	04'48"	01:51'06"
24	04'49"	01:55'55"
25	04'50"	02:00'45"
26	04'51"	02:05'36"
27	04'51"	02:10'27"
28	04'58"	02:15'25"
29	04'52"	02:20'17"
30	04'57"	02:25'14"
31	04'55"	02:30'09"
32	04'47"	02:34'56"
33	05'00"	02:39'56"
34	04'52"	02:44'48"
35	04'57"	02:49'45"
36	04'58"	02:54'43"
37	04'52"	02:59'35"
38	04'56"	03:04'31"
39	04'46"	03:09'17"
40	04'58"	03:14'15"
41	04'49"	03:19'04"
42	04'42"	03:23'46"
42.3	04'02"	03:24'49"