kimweng 2013/12/15 訓練日誌

kimweng 台北市
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kimweng

半馬 | 01:46:16 | 05:02/km | 第5半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:46:16
總名次	965 / 15338
分組名次	301 / 4067
平均速度	05:02/km

官方證書

kimweng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+02'07")

00:50'31" (+01'56")

10 km

(00:50'31")

00:24'17" (+00'10")

15 km

(01:14'38")

00:24'07"

00:48'35"

20 km

(01:39'06")

00:24'28" (+00'21")

Finish

(01:46:16)

日期: 2013-12-15 07:08 - 總爬升: 137 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 下雨.... - 平均心率: 125 - 卡路里: 1618 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'10" (+00'43")

994 / 994

05'28"

(10'37")

05'22" (+00'55")

1017 / 2011

05'09"

(15'46")

05'09" (+00'42")

999 / 3010

05'05"

(20'51")

05'04" (+00'37")

1000 / 4011

05'29"

(26'20")

05'25" (+00'58")

1010 / 5021

展開計圈分析

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kimweng

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台北市

kimweng

留言

又是一場慘烈的落湯馬，排除上次的永和膨風馬，此次算是真正的小破半馬PB，開心!!

賽前宣言: 2013最後一場半馬~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.77 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 1772.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

mindy, 鄧清巨(蘭潭跑跑部) 和其他 76 人說推

留言

觀看另 33 則留言

staf0061 我也有參加半馬，當然速度比不上你啦。呵呵

2013-12-17 18:42 ·

kimweng staf0061: 一起加油!

2013-12-18 00:53 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'24"	00:10'35"
3	05'09"	00:15'44"
4	05'05"	00:20'49"
5	05'25"	00:26'14"
6	05'03"	00:31'17"
7	04'44"	00:36'01"
8	04'44"	00:40'45"
9	04'59"	00:45'44"
10	04'47"	00:50'31"
11	04'53"	00:55'24"
12	04'52"	01:00'16"
13	04'55"	01:05'11"
14	04'48"	01:09'59"
15	04'39"	01:14'38"
16	04'55"	01:19'33"
17	04'52"	01:24'25"
18	04'52"	01:29'17"
19	04'28"	01:33'45"
20	05'21"	01:39'06"
21	04'01"	01:43'07"
21.6	05'36"	01:46'18"