李成國 2017/10/29 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:37:49 | 06:35/km | 第70馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	04:37:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:30'40" (+00'08")

15 km

(01:32'20")

00:31'08" (+00'36")

01:01'54" (+00'42")

20 km

(02:03'06")

00:30'46" (+00'14")

25 km

(02:36'58")

00:33'52" (+03'20")

01:06'09" (+04'57")

30 km

(03:09'15")

00:32'17" (+01'45")

35 km

(03:49'42")

00:40'27" (+09'55")

01:16'54" (+15'42")

40 km

(04:26'09")

00:36'27" (+05'55")

Finish

(04:37:49)

日期: 2017-10-29 06:01 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給站平均每2公童就設一個且也不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 365.56 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), Jun Fu 和其他 169 人說推

留言

觀看另 93 則留言

莊克臣恭喜成國兄高速完賽！

2017-11-02 20:40 ·

fannine. 成國晚安安，又抓一隻馬，敲強，恭喜唷！

2017-11-02 20:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'49"	00:12'21"
3	06'16"	00:18'37"
4	06'03"	00:24'40"
5	05'52"	00:30'32"
6	05'55"	00:36'27"
7	06'15"	00:42'42"
8	06'13"	00:48'55"
9	05'52"	00:54'47"
10	06'25"	01:01'12"
11	06'03"	01:07'15"
12	06'13"	01:13'28"
13	06'16"	01:19'44"
14	06'20"	01:26'04"
15	06'16"	01:32'20"
16	05'58"	01:38'18"
17	06'35"	01:44'53"
18	05'58"	01:50'51"
19	06'05"	01:56'56"
20	06'10"	02:03'06"
21	06'09"	02:09'15"
22	07'51"	02:17'06"
23	06'14"	02:23'20"
24	07'18"	02:30'38"
25	06'20"	02:36'58"
26	06'21"	02:43'19"
27	06'12"	02:49'31"
28	06'47"	02:56'18"
29	06'21"	03:02'39"
30	06'36"	03:09'15"
31	08'42"	03:17'57"
32	07'10"	03:25'07"
33	09'01"	03:34'08"
34	07'45"	03:41'53"
35	07'49"	03:49'42"
36	07'50"	03:57'32"
37	06'58"	04:04'30"
38	07'05"	04:11'35"
39	07'15"	04:18'50"
40	07'19"	04:26'09"
41	07'33"	04:33'42"
41.7	05'51"	04:37'50"