楊辰星 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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全馬 | 03:23:17 | 04:49/km | 第14馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:23:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'27"

10 km

(00:42'27")

00:21'35" (+00'43")

15 km

(01:04'19")

00:21'52" (+01'00")

00:44'02" (+01'35")

20 km

(01:26'29")

00:22'10" (+01'18")

25 km

(01:49'47")

00:23'18" (+02'26")

00:48'29" (+06'02")

30 km

(02:14'58")

00:25'11" (+04'19")

35 km

(02:42'40")

00:27'42" (+06'50")

00:57'51" (+15'24")

40 km

(03:12'49")

00:30'09" (+09'17")

Finish

(03:23:17)

日期: 2017-10-29 06:00 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'30")

04'14" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'41")

04'11" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'47")

04'06" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'03"

(20'51")

04'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練長距離25k後就爆了⋯

賽前宣言: 秋季馬以賽代訓

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.40 km

亞瑟士橘虎5 亞瑟士累積 : 819.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡宗鳴, 林景聰和其他 24 人說推

·

觀看另 10 則留言

楊辰星ㄚ龍、百信、蝦神謝謝

2017-10-30 20:47 ·

楊辰星杜神，姦苦人腥騎遛要加班，腥騎馹渴蟻嗎

2017-10-30 20:48 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'14"	00:08'31"
3	04'11"	00:12'42"
4	04'06"	00:16'48"
5	04'04"	00:20'52"
6	04'16"	00:25'08"
7	04'25"	00:29'33"
8	04'37"	00:34'10"
9	04'06"	00:38'16"
10	04'11"	00:42'27"
11	04'11"	00:46'38"
12	04'12"	00:50'50"
13	04'27"	00:55'17"
14	04'34"	00:59'51"
15	04'28"	01:04'19"
16	04'16"	01:08'35"
17	04'19"	01:12'54"
18	04'22"	01:17'16"
19	04'33"	01:21'49"
20	04'40"	01:26'29"
21	04'42"	01:31'11"
22	04'45"	01:35'56"
23	04'42"	01:40'38"
24	04'35"	01:45'13"
25	04'34"	01:49'47"
26	05'04"	01:54'51"
27	04'53"	01:59'44"
28	05'15"	02:04'59"
29	04'47"	02:09'46"
30	05'12"	02:14'58"
31	05'19"	02:20'17"
32	05'24"	02:25'41"
33	05'25"	02:31'06"
34	05'53"	02:36'59"
35	05'41"	02:42'40"
36	05'45"	02:48'25"
37	05'50"	02:54'15"
38	05'53"	03:00'08"
39	06'14"	03:06'22"
40	06'27"	03:12'49"
41	06'24"	03:19'13"
41.8	05'19"	03:23'17"

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