郭性文 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

郭性文高雄
ID 264917

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半馬 | 02:38:11 | 07:29/km | 第12半馬

2017 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	02:38:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43" (+01'49")

01:11'37"

10 km

(01:11'37")

00:34'54"

15 km

(01:54'43")

00:43'06" (+08'12")

01:20'39" (+09'02")

20 km

(02:32'16")

00:37'33" (+02'39")

Finish

(02:38:11)

日期: 2017-10-29 06:15 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'41"

(08'41")

08'41" (+02'58")

1000 / 1000

2

06'46"

(15'27")

06'46" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'41"

(22'08")

06'41" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'28"

(28'37")

06'28" (+00'45")

1000 / 4000

5

08'04"

(36'42")

08'04" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能無傷完賽

賽後評分: 輕鬆跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 124.70 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Puffy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	06'46"	00:15'28"
3	06'41"	00:22'09"
4	06'29"	00:28'38"
5	08'05"	00:36'43"
6	06'48"	00:43'31"
7	06'38"	00:50'09"
8	08'23"	00:58'32"
9	06'28"	01:05'00"
10	06'37"	01:11'37"
11	11'16"	01:22'53"
12	06'31"	01:29'24"
13	06'25"	01:35'49"
14	11'00"	01:46'49"
15	07'54"	01:54'43"
16	06'27"	02:01'10"
17	08'29"	02:09'39"
18	06'09"	02:15'48"
19	10'16"	02:26'04"
20	06'12"	02:32'16"
21	05'44"	02:38'00"
21.0	04'27"	02:38'11"

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