楊鎮益 2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊鎮益彰化
ID 227408

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10.0 km | 01:23:52 | 08:23/km

2017 嬉遊百果山員林獅子盃半程馬拉松暨第9屆路跑比賽

官方成績
日期	2017-10-29
成績	01:23:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

日期: 2017-10-29 06:36 - 總爬升: 256 m - 地點: 員林國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 527 Cal - 總步數: 12335 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

0 / 0

2

06'54"

(06'56")

06'53"

1000 / 1000

174 / 83

3

07'03"

(13'59")

07'00" (+00'07")

1005 / 2005

168 / 84

4

08'10"

(22'09")

08'06" (+01'13")

1008 / 3013

146 / 84

5

08'06"

(30'15")

08'03" (+01'10")

1004 / 4018

145 / 85

展開計圈分析

主持人真多話，超過6分鐘才開跑

賽前宣言: 跟兒子的親子路跑

賽後評分: 補給，路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.67 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

曾淳毓, 蕭家福和其他 8 人說推

·

觀看另 6 則留言

楊鎮益葉大哥主持不是我的料我還是來跑步好了

2017-10-29 13:44 ·

楊鎮益伸港兄弟真的，除了主持人，其餘的還不錯

2017-10-29 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'03"	00:13'58"
3	08'06"	00:22'04"
4	08'10"	00:30'14"
5	08'23"	00:38'37"
6	08'35"	00:47'12"
7	08'23"	00:55'35"
8	08'28"	01:04'03"
9	08'05"	01:12'08"
10	07'02"	01:19'10"
10.6	07'17"	01:23'52"

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