liang 2017/10/15 訓練日誌

liang 雲林
ID 42575

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liang

半馬 | 01:57:24 | 05:33/km | 第6半馬

2017 飛虎常跑20週年馬拉松

官方成績
日期	2017-10-15
成績	01:57:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:26'35" (+00'58")

15 km

(01:19'26")

00:27'14" (+01'37")

00:56'35" (+04'23")

20 km

(01:48'47")

00:29'21" (+03'44")

Finish

(01:57:24)

日期: 2017-10-15 06:00 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1306 Cal - 總步數: 20520 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'03" (+00'09")

1006 / 1006

180 / 109

04'54"

(10'00")

04'54"

997 / 2004

181 / 112

05'09"

(15'09")

05'08" (+00'14")

1001 / 3005

178 / 108

05'16"

(20'25")

05'14" (+00'20")

1004 / 4009

178 / 107

05'12"

(25'37")

05'14" (+00'20")

992 / 5002

178 / 107

展開計圈分析

雲林

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雲林

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下雨天跑步只有一個字SONG

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 補給太慢
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 109.04 km

美津濃皇速累積 : 162.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

max, 榮文和其他 69 人說推

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Jessica^_^ 恭喜順利完賽！

2017-10-16 09:35 ·

shadow (LDS超馬團) 恭喜破PB漂亮完賽！

2017-10-16 15:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'54"	00:10'00"
3	05'09"	00:15'09"
4	05'13"	00:20'22"
5	05'15"	00:25'37"
6	05'20"	00:30'57"
7	05'11"	00:36'08"
8	05'19"	00:41'27"
9	05'21"	00:46'48"
10	05'24"	00:52'12"
11	05'33"	00:57'45"
12	05'21"	01:03'06"
13	05'22"	01:08'28"
14	05'28"	01:13'56"
15	05'30"	01:19'26"
16	05'44"	01:25'10"
17	05'53"	01:31'03"
18	05'59"	01:37'02"
19	05'50"	01:42'52"
20	05'55"	01:48'47"
21	06'05"	01:54'52"
21.4	05'40"	01:57'24"