Allen Ko 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Ko 新竹
ID 68761

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75.0 km | 05:56:00 | 12.6 km/h

2013 NeverStop-永不放棄挑戰陽金P字山道

官方成績
日期	2013-12-08
成績	05:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06" (+14'49")

00:46'14" (+30'35")

10 km

(00:46'14")

00:24'08" (+16'51")

15 km

(01:24'53")

00:38'39" (+31'22")

00:53'34" (+37'55")

20 km

(01:39'48")

00:14'55" (+07'38")

25 km

(01:48'10")

00:08'22" (+01'05")

00:15'39"

30 km

(01:55'27")

00:07'17"

35 km

(02:06'14")

00:10'47" (+03'30")

00:32'13" (+16'34")

40 km

(02:27'40")

00:21'26" (+14'09")

45 km

(02:59'46")

00:32'06" (+24'49")

00:51'25" (+35'46")

50 km

(03:19'05")

00:19'19" (+12'02")

55 km

(03:55'29")

00:36'24" (+29'07")

00:46'17" (+30'38")

60 km

(04:05'22")

00:09'53" (+02'36")

65 km

(04:31'00")

00:25'38" (+18'21")

00:56'43" (+41'04")

70 km

(05:02'05")

00:31'05" (+23'48")

75 km

(05:46'20")

00:44'15" (+36'58")

00:00'00"

Finish

(05:56:00)

日期: 2013-12-08 06:38 - 總爬升: 2104 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 忽晴忽雨 - 平均心率: 152 - 踏頻: 55 - 卡路里: 4342 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

新竹

Allen Ko

萬裡爬坡

·

最後一 p，騎太久了！

賽前宣言: 完賽為目標；

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.00 km

gaint 2012 tcr sl2

TCX 上傳 | 10 years ago

黃國書-觀音鄉, Ann 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	-0.2 %
2	22.4	-0.2 %
3	15.4	2.6 %
4	10.1	6.6 %
5	8.9	7.1 %
6	11.2	4.7 %
7	8.4	7.1 %
8	10.8	4.9 %
9	15.0	3.7 %
10	29.3	-3.6 %
11	11.4	6.2 %
12	8.4	7.2 %
13	5.2	9.0 %
14	8.2	6.6 %
15	8.0	6.4 %
16	9.9	4.9 %
17	14.0	-3.9 %
18	43.4	-5.0 %
19	35.6	-4.4 %
20	40.0	-4.4 %
21	37.5	-4.9 %
22	40.9	-4.3 %
23	33.0	-4.4 %
24	33.0	-4.0 %
25	36.0	-6.8 %
26	36.4	-3.1 %
27	36.4	-5.9 %
28	40.0	-5.0 %
29	43.4	-6.8 %
30	54.5	-7.2 %
31	47.4	-5.0 %
32	43.4	-4.2 %
33	38.3	-1.1 %
34	33.6	-1.2 %
35	12.5	-0.3 %
36	26.5	-0.7 %
37	22.8	2.0 %
38	17.6	2.2 %
39	10.3	5.5 %
40	8.2	7.2 %
41	15.1	3.1 %
42	7.6	7.2 %
43	4.7	5.0 %
44	10.6	4.9 %
45	31.9	-7.5 %
46	33.6	-6.6 %
47	8.6	6.3 %
48	19.8	-4.4 %
49	13.2	5.3 %
50	20.3	2.0 %
51	17.6	3.0 %
52	10.6	5.0 %
53	6.4	6.3 %
54	6.1	8.9 %
55	7.4	7.4 %
56	31.3	-6.9 %
57	31.0	-6.5 %
58	34.0	-8.5 %
59	27.5	-6.3 %
60	28.8	-5.5 %
61	35.6	-6.8 %
62	9.4	-3.9 %
63	42.4	-3.1 %
64	7.8	6.8 %
65	7.1	5.9 %
66	5.6	8.0 %
67	6.9	5.3 %
68	11.5	2.8 %
69	17.1	-2.3 %
70	21.1	-6.7 %
71	5.8	6.1 %
72	6.2	6.7 %
73	7.9	6.1 %
74	8.1	5.9 %
75	6.4	7.3 %
76	6.5	6.6 %
76.3	2.2	2.0 %

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