Ivan Liu 2017/10/08 訓練日誌

Ivan Liu 彰化
ID 315004

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Ivan Liu

23.0 km | 02:06:44 | 05:30/km | 第3半馬

襪子城市-彰化社頭織足盃超半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-10-08
成績	02:06:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:55'54" (+00'07")

10 km

(00:55'54")

00:29'24" (+02'54")

15 km

(01:23'00")

00:27'06" (+00'36")

00:55'47"

20 km

(01:51'41")

00:28'41" (+02'11")

Finish

(02:06:44)

日期: 2017-10-08 06:29 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1118 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'13")

1000 / 1000

04'42"

(09'37")

04'42"

1000 / 2000

05'07"

(14'45")

05'07" (+00'25")

1000 / 3000

06'25"

(21'10")

06'25" (+01'43")

1000 / 4000

05'18"

(26'29")

05'18" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑時間太晚，後半段很熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.54 km

NIKE ZOOM WINFLO 3 OC 累積 : 268.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 曾誠興和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'42"	00:09'38"
3	05'08"	00:14'46"
4	06'25"	00:21'11"
5	05'19"	00:26'30"
6	06'39"	00:33'09"
7	06'28"	00:39'37"
8	05'26"	00:45'03"
9	05'38"	00:50'41"
10	05'13"	00:55'54"
11	05'18"	01:01'12"
12	05'03"	01:06'15"
13	06'06"	01:12'21"
14	05'15"	01:17'36"
15	05'24"	01:23'00"
16	06'46"	01:29'46"
17	05'28"	01:35'14"
18	05'41"	01:40'55"
19	05'19"	01:46'14"
20	05'27"	01:51'41"
21	05'40"	01:57'21"
22	05'17"	02:02'38"
22.8	04'49"	02:06'44"