蔡志榮 2017/09/24 訓練日誌

蔡志榮台東
ID 314019

22 位追隨者

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蔡志榮

全馬 | 06:34:01 | 09:20/km | 第15馬

2017 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	06:34:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18"

01:17'08"

10 km

(01:17'08")

00:41'50" (+06'32")

15 km

(02:00'12")

00:43'04" (+07'46")

01:32'05" (+14'57")

20 km

(02:49'13")

00:49'01" (+13'43")

25 km

(03:29'30")

00:40'17" (+04'59")

01:30'24" (+13'16")

30 km

(04:19'37")

00:50'07" (+14'49")

35 km

(05:20'57")

01:01'20" (+26'02")

01:55'01" (+37'53")

40 km

(06:14'38")

00:53'41" (+18'23")

Finish

(06:34:01)

日期: 2017-09-24 05:30 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2318 Cal - 總步數: 39729 - 平均步頻: 100 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'54"

(06'54")

06'51" (+01'23")

1005 / 1005

175 / 83

06'52"

(13'46")

06'49" (+01'21")

1006 / 2012

175 / 83

07'15"

(21'01")

07'12" (+01'44")

1006 / 3018

165 / 83

07'16"

(28'17")

07'13" (+01'45")

1006 / 4025

155 / 88

07'05"

(35'22")

07'02" (+01'34")

1006 / 5031

169 / 83

展開計圈分析

08'24"

(43'46")

08'21" (+02'53")

1004 / 6036

127 / 93

09'27"

(53'13")

09'22" (+03'54")

1008 / 7044

94 / 112

06'51"

(01:00'04")

06'50" (+01'22")

1001 / 8045

169 / 86

11'00"

(01:11'04")

10'58" (+05'30")

1002 / 9048

71 / 127

06'10"

(01:17'14")

06'09" (+00'41")

1000 / 10048

156 / 103

08'10"

(01:25'24")

08'09" (+02'41")

1000 / 11048

131 / 93

08'35"

(01:33'59")

08'31" (+03'03")

1005 / 12054

110 / 105

11'02"

(01:45'01")

10'56" (+05'28")

1008 / 13063

68 / 133

09'52"

(01:54'53")

09'48" (+04'20")

1006 / 14069

84 / 120

05'29"

(02:00'22")

05'28"

1000 / 15069

165 / 110

13'19"

(02:13'41")

13'17" (+07'49")

1001 / 16071

86 / 86

10'20"

(02:24'01")

10'15" (+04'47")

1007 / 17079

79 / 122

09'29"

(02:33'30")

09'27" (+03'59")

1003 / 18082

95 / 110

05'52"

(02:39'22")

05'50" (+00'22")

1003 / 19085

151 / 112

10'17"

(02:49'39")

10'14" (+04'46")

1004 / 20089

80 / 120

08'17"

(02:57'56")

08'16" (+02'48")

1000 / 21090

101 / 118

07'33"

(03:05'29")

07'28" (+02'00")

1009 / 22099

142 / 93

08'11"

(03:13'40")

08'10" (+02'42")

1001 / 23100

140 / 86

07'55"

(03:21'35")

07'51" (+02'23")

1006 / 24107

121 / 105

08'33"

(03:30'08")

08'32" (+03'04")

1000 / 25108

100 / 116

09'44"

(03:39'52")

09'40" (+04'12")

1005 / 26114

78 / 132

11'58"

(03:51'50")

11'55" (+06'27")

1003 / 27117

72 / 115

10'02"

(04:01'52")

09'59" (+04'31")

1004 / 28122

90 / 110

08'47"

(04:10'39")

08'44" (+03'16")

1005 / 29128

110 / 103

09'57"

(04:20'36")

09'52" (+04'24")

1007 / 30135

98 / 102

14'05"

(04:34'41")

14'01" (+08'33")

1004 / 31140

63 / 111

14'51"

(04:49'32")

14'49" (+09'21")

1001 / 32141

62 / 107

11'48"

(05:01'20")

11'45" (+06'17")

1003 / 33144

89 / 95

09'00"

(05:10'20")

08'56" (+03'28")

1006 / 34151

97 / 114

12'00"

(05:22'20")

11'59" (+06'31")

1000 / 35151

69 / 119

12'30"

(05:34'50")

12'24" (+06'56")

1007 / 36159

67 / 118

08'18"

(05:43'08")

08'14" (+02'46")

1007 / 37166

97 / 124

11'19"

(05:54'27")

11'17" (+05'49")

1002 / 38168

75 / 117

10'46"

(06:05'13")

10'43" (+05'15")

1003 / 39172

73 / 127

11'00"

(06:16'13")

10'56" (+05'28")

1005 / 40178

84 / 108

08'05"

(06:24'18")

08'01" (+02'33")

1008 / 41186

104 / 119

09'13"

(06:33'31")

09'47" (+04'19")

941 / 42127

79 / 128

賽後評分: 雖然熱死了，但是補給充足，冰塊、冰桶多得不得了，巡迴車不到10分鐘就經過，真是服務太好了。明年繼續燒啊…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.56 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

江莞, 林鴻明～追隨那一道光和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'52"	00:13'46"
3	07'12"	00:20'58"
4	07'16"	00:28'14"
5	07'04"	00:35'18"
6	08'23"	00:43'41"
7	09'22"	00:53'03"
8	06'58"	01:00'01"
9	10'55"	01:10'56"
10	06'12"	01:17'08"
11	07'46"	01:24'54"
12	08'49"	01:33'43"
13	10'56"	01:44'39"
14	10'03"	01:54'42"
15	05'30"	02:00'12"
16	13'01"	02:13'13"
17	10'23"	02:23'36"
18	09'42"	02:33'18"
19	05'38"	02:38'56"
20	10'17"	02:49'13"
21	08'13"	02:57'26"
22	07'32"	03:04'58"
23	08'25"	03:13'23"
24	07'28"	03:20'51"
25	08'39"	03:29'30"
26	09'45"	03:39'15"
27	11'46"	03:51'01"
28	10'12"	04:01'13"
29	08'57"	04:10'10"
30	09'27"	04:19'37"
31	13'58"	04:33'35"
32	14'25"	04:48'00"
33	11'49"	04:59'49"
34	09'53"	05:09'42"
35	11'15"	05:20'57"
36	12'11"	05:33'08"
37	08'47"	05:41'55"
38	10'49"	05:52'44"
39	10'32"	06:03'16"
40	11'22"	06:14'38"
41	08'23"	06:23'01"
42	07'01"	06:30'02"
41.9	-67'-30"	06:34'01"