謝志遠 2017/09/24 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

24.0 km | 03:32:38 | 08:51/km | 第48半馬

2017 東港大鵬灣超半程馬拉松路跑公開賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	03:32:38
總名次	270 / 366
分組名次	67 / 95
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'14")

00:34'14"

01:20'59"

10 km

(01:20'59")

00:46'45" (+12'31")

15 km

(02:07'12")

00:46'13" (+11'59")

01:35'33" (+14'34")

20 km

(02:56'32")

00:49'20" (+15'06")

Finish

(03:32:38)

日期: 2017-09-24 06:02 - 地點: 大鵬灣 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1849 Cal - 總步數: 21490 - 平均步頻: 100 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'06"

1000 / 1000

175 / 93

06'12"

(12'19")

06'11" (+00'05")

1002 / 2003

183 / 88

07'09"

(19'28")

07'08" (+01'02")

1000 / 3003

157 / 88

06'43"

(26'11")

06'42" (+00'36")

1000 / 4004

175 / 84

08'15"

(34'26")

08'11" (+02'05")

1007 / 5011

132 / 91

展開計圈分析

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賽前宣言: 初次參加！加油

賽後評分: 太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 47.27 km

ADIDAS Climacool M (黑色) 累積 : 493.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王永成, 林君翰和其他 22 人說推

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鍾運華謝弟弟，早上好!跑步心情好，天氣炙熱，首次參與24K超半馬，精神可嘉，難能可貴，在接再厲，持之以恆，跑馬精神不可懈怠。要多練習耐熱及爬坡訓練，才能迎接未來嚴酷之考驗，以此勉勵之。加油!再努力!百尺竿頭，更進一步。一分耕耘，一分收穫。成功是屬於有恆之人。

2017-09-25 07:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'12"	00:12'19"
3	07'06"	00:19'25"
4	06'43"	00:26'08"
5	08'06"	00:34'14"
6	09'06"	00:43'20"
7	08'07"	00:51'27"
8	12'03"	01:03'30"
9	08'33"	01:12'03"
10	08'56"	01:20'59"
11	10'24"	01:31'23"
12	07'41"	01:39'04"
13	08'33"	01:47'37"
14	09'33"	01:57'10"
15	10'02"	02:07'12"
16	11'00"	02:18'12"
17	09'45"	02:27'57"
18	08'37"	02:36'34"
19	09'36"	02:46'10"
20	10'22"	02:56'32"
21	10'28"	03:07'00"
22	10'17"	03:17'17"
23	10'02"	03:27'19"
23.3	15'48"	03:32'50"