11.1 km | 01:12:32 | 06:31/km日期: 2013-12-03 16:21 - 地點: 家附近 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 58%
Pace: 06'59" / 06'24" / 06'16" / 06'34" / 06'22" / 06'14" / 06'26" / 06'36" / 06'43" / 06'38" / 05'54" / 11'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+00'54") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'25" (+00'23") | 1003 / 2013 |
| 3 | | 06'14" (+00'12") | 1010 / 3024 |
| 4 | | 06'38" (+00'36") | 1001 / 4026 |
| 5 | | 06'17" (+00'15") | 1015 / 5041 |
| 6 | | 06'13" (+00'11") | 1008 / 6050 |
| 7 | | 06'28" (+00'26") | 1012 / 7062 |
| 8 | | 06'35" (+00'33") | 1012 / 8075 |
| 9 | | 06'44" (+00'42") | 1005 / 9080 |
| 10 | | 06'32" (+00'30") | 1006 / 10086 |
| 11 | | 06'02" | 1016 / 11103 |
| 12 | | 05'51" | 122 / 11225 |
今年的最後一個月終於開張, 目前只剩一場比賽, 接下來兩個月要開始自主練習, 以便應付初馬!!
希望明年也能像何老師一樣, 無傷無痛地達成2000K的年度目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
52.15 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 :
1180.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'59" | 00:06'59" |
| 2 | 06'24" | 00:13'23" |
| 3 | 06'16" | 00:19'39" |
| 4 | 06'34" | 00:26'13" |
| 5 | 06'22" | 00:32'35" |
| 6 | 06'14" | 00:38'49" |
| 7 | 06'26" | 00:45'15" |
| 8 | 06'36" | 00:51'51" |
| 9 | 06'43" | 00:58'34" |
| 10 | 06'38" | 01:05'12" |
| 11 | 05'54" | 01:11'06" |
| 11.1 | 11'50" | 01:12'32" |
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